• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك 2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
    • النتائج 1 إلى 1 من 1

    الموضوع: وش افضل جدول تداريب؟

    1. 27-03-2013, 03:18 AM #1
      الصورة الرمزية anomal
      anomal
      anomal غير متصل عضو جديد
      التسجيل
      11-04-2011
      الدولة
      الرياض
      المشاركات
      32
      المواضيع
      9
      شكر / اعجاب مشاركة

      وش افضل جدول تداريب؟


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 35 , الجنس : ذكر

      الطول :163 متر
      الوزن : 93 كيلوجرام

      نسبة الدهون : 25


      السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

      وش افضل جدول تداريب؟ من بين هذه الجداول مع العلم اني العب كارديو 30 دقيقة بعد الحديد

      الجدول الاول

      السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
      الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــب
      الأثنين: الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
      الثلاثاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
      الأربعاء : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
      الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
      الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة

      .................................................................................................... ........

      الجدول الثاني:


      السبت : صدر + بطن + كارديو
      الأحد : ترايسبس + بايسبس + سواعد
      الاثنين:ظهر + بطن + خصر + كارديو
      الثلاثاء : راحة
      الأربعاء : أكتاف + ترابيس او مثلثات + بطن
      الخميس : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
      الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة

      .................................................................................................... .......


      الجدول االثالث


      السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
      الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــبر
      الاثنين: أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
      الثلاثاء : راحة
      الأربعاء : الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
      الخميس : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
      الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة
      .................................................................................................... .............

      الجدول الرابع



      السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
      الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــب
      الأثنين: الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
      الثلاثاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
      الأربعاء : أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
      الخميس : رجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
      الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة
      التعديل الأخير تم بواسطة anomal ; 27-03-2013 الساعة 03:34 AM
    « يا جماعة هل من احد يعرف عن المكملات الاكرانية ؟ | ماهو مقدار السكوب + سوال محيرني »

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •  

    قوانين المنتدى