سوال بالتنشيف

[rayan..]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


اخواني انا داخل تنشيف لي اسبوعين وماشي تمام ع الجدول

لاكن لاحظت عضلة الصدر بدت تصغر

وانا عاجبني جسمي بس عندي كرش سفلي خفيف جداا

وبعد الاسبوعين لاحظت البطن فيه تحسن

هلل ممكن اني ابدل عدات الحرق الي هي 30-20 في اوزان خفيفه جدا و 7-4 اوزان ثقيله جدا

اخليها تضخيم 10-10- 10 باوزان ثقيله وامشي على نفس الاكل واتمرن بطن عشان العضلات مابيها تصغر ؟

بس ابي البطن يطلع هاذا هدفي من التنشيف

او ماينفع

[divs]

طبعا ينفع شوفلك اي جدول ترتاح له وانا ما انصح بالعدات العاليه، التضخيم او التنشيف يعتمد على التغذيه

[StronGest]

مثل ماقال الكبتن مالها علاقة العدات اللي يتحكم بالتنشيف الاكل والكارديو ... مو لازم عدات كثير ... بالتوفيق

[ديزل ديزل]

التنشيف تغذيه مع كارديو وتنظيم تمارين

[M5Q]

أخوي بالنسبة للعدات و غيرها ، هذا فقط أنماط مختلفة للعبة !
الكلام الحقيقي في التنشيف هو الأكل ، كون حازم مع كل سعرة حرارية !
أما بالنسبة للعدات و غيرها فهذة اشياء تعتمد عليك ـ اذا حاب عدات كثيرة أو قليلة الخيار لك !!

وبالنسبة للكرش الصغير الي عندك ، أنت لازم تلعب بطن بشكل كثيف !!
يعني إذا حاب نتائج أفضل .. إلعب نصف ساعة في البيت بطن + النادي !
راح تشوف نتائج مذهلــة !!

ربي يوفقك !!