استفسار بخصوص جدول تمرين

[roodman]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 63 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
اريد ان اعرف رايكم بخصوص هذا الجدول

اليوم الاول صدر ( 3 تمارين )
ظهر ( 3 تمارين)
الكتف ( 2 تمارين التكرارت 8)
اليوم التاني ارجل امامي ( 3 تمارين)
باي وتراي (4 تمارين)
اليوم التالت راحة
اليوم الرابع راحة
اليوم الخامس نفس عضلات اليوم الاول ولكن عوض البار استعمل الدامبلز
اليم السادس ارجل خلفي + السمانة ( 3 تمارين)
باي وتراي ( 4 تمارين)
سؤال : هل تمرين العضلة مرتين في الاسبوع يضخم العضلة بشكل اسرع من تمرينها مرة واحدة في الاسبوع ؟
مع العلم انا اريد ضخامة عضلية
وشكرا

[مشتاق للرياض]

للتضخيم يجب انك تتمرن من 3 الى 4 ايام في الاسبوع ويجب انك تلعب كل عضله لحالها يعني اليوم صدر بكره تلعب ارجل عشان ماتحرك المنطقه العلويه بعده تلعب ظهر بعده يوم راحه بعده تلعب اكتاف طبعاً العضلات لاتنموا الا في يوم الراحه

[m.alenzi]

للاسف اخوي جدولك ضعيف جدا

3 تمارين للصدر على سبيل المثال "" وش تمرن فيها ؟؟؟

تمارين الصدر اقل مايمكن 6 تمارين فقط والعدات القيله للي يبي يضخم

في اكثر من جدول موجود هنا ياليت تتبعها لان جدول ماينفعك بالتضخيم

سوالك

في نسبة من الصحه وفي نسبه من الخطا

يعني هي سبحان الله على الجهد واستجابة العضله للتمرين

لكن اغلب اللاعبين يلعبون بالاسبوع عضله