اريد تنشيف جسمي

[Mohmmed18]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 68.7 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25 %

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .....

اريد تنشيف جسمي من الدهون والحصول على جسم مقسم

وفترتي في اللعبة تقارب 7 شهور لكن الى الان لا ارى اني حصلت على النتيجة التي اتمناها

فهذا اللي جعلني افكر في التنشيف وبعدها اقوم بالبناء

وجدول التمارين اللي ان شاء الله راح اسويه هو عضلة كل اسبوع + 20 دقيقة سير وبطن بشكل شبه يومي

اليوم الاول : صدر + سير , اليوم الثاني ظهر + سير , اليوم الثالث اكتاف+سير , اليوم الرابع باي + تراي + سواعد+ سير

الخامس ارجل +سير

ويومين راحة

اما النظام الغذائي
الوجبة الاولى (7) صباحا : تونه وكاس عصير > شخصيا لا احب البيض المسلوق

الوجبة 2 (9-10) عصير و ساندويش او عصير فقط

الوجبة 3 (2) ظهرا الي هي وجبة الشعب (: رز وصدر دجاج

الوجبة 4 (4) عصرا فواكه او موز

الوجبة 5 وهي تكون قبل التمرين عبارة عن كاس بروتين

الوجبة 6 تونة وتكون بعد التمرين

الوجبة 7 وهي عبارة عن اي شيء خفيف قبل النوم


وانا شخصيا افضل عدم استخدام اي مكملات لكن قد استعمل بروتين ايزو لاني احس اني احتاجه


فياليت تساعدوني في هل ان الجدول جيد سواء جدول التمرين او تقسيم الوجبات وايضا ياليت اخباري

بحاجتي لاستعمال مكمل من عدمها واي اضافة عندكم لاتبخلون علينا فيها وجزيتم خيرا



وانا شخصيا اتمنى الحصول على جسم يشابه الجسم الموجود في المرفقات

[omar joseph]

جدول التمرين تمام
الغي جميع انواع العصيرات والفواكه والرز واستبدلها بالخضراوات والحبوب وخصوصا الي لونه اخضر.
ادخل الكاربوهيدرات في جميع وجباتك حتى اللي قبل النوم.
تقدر تاكل خبز بر او اسمر بالصباح فقط.
الوجبه 2 والوجبه 4 ضيف عليهم نوع من انواع اللحوم (بروتين)
المكملات: انيمال كتس, انيمال باك, ايزو 100, واكستند
يوم واحد راحه تامه والثاني يا سير او سباحه او العبلك مباراة كورة
ارفع السير الا 30-40 دقيقه,
يوم الراحه التام خليه يوم غش وكل سكريات وفلها
شهرين الى ثلاث وبتحصل الجسم الي يعجبك اذا كان عندك نسبة عضل ممتازة

[هيابوزاا]

وزنك أقل من طولك مع ذلك نسبة الدهون جدا مرتفعة مقارنة بالمعطيات .. المفروض لو كان فيه مكتسب عضلي جيد تكون نسبة دهونك على وزنك و طولك ما تتجاوز 16 % .

اقترح ترتب جدولك و تحرص على أكلك بحيث يكون صحي و بعيد عن الأكلات المقلية و مطاعم الفاست فود جرب شهر من دون دايت شديد بحيث تخسر دهن و ممكن تزيد عضل صافي مع نظامك الغذائي ..

[StronGest]

وعليكم السلام
اكيد تحتاج تدخل بروتين ايزو ١٠٠ لان اكلك مافيه كفايه بروتين..
الوجبه الاولى عادي عصير. بعدها يفضل معد تشرب عصيرات الى بعد التمرين مباشره بس.
الوجبه الثانيه دخل سكوب بروتين. ووجبه العصر فواكه او موز قبل التمرين .. بعد التمرين سكوب بروتين مع موزه او عصير..
وتقدر تمر الصيدليه تاخذ مالتي فايتمن ممتاز.. بالتوفيق

[Mohmmed18]

يعطيكم العافية اخواني على الردود وماقصرتوا وراح ناخذ بنصائحكم واشوف قبل وبعد .... وان شاء اكون استفدت

وبالنسبة للاخ ( هياابوزا ) فعلا حتى انا مستغرب من نسبة الدهون وعندي انها لا تعكس الواقع تماما صحيح موجوده دهون لكن ماهي ملحوظة بشكل كبير

وهذي صورة لتحليل الدهون واعتذر على رداءة الصورة لانها من الجوال

356764

[هيابوزاا]

الكتلة العضلية هي المحك . تحتاج تخسر مو اقل من 6 كيلو دهن و تبدا ترفع كتلتك العضلية بالتمرين الصحيح و التغذية السليمة . حاول تخسرها على مدى طويل مو بشهر و موفق يا رب

[القوي الله]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
طبعا الاخوان ما قصروا معاك ..

بس حبيت اقولك نصيحه .. لا تعتمد ابدا على جهاز قياس الدهون لانه كذب في كذب
ومستحيل على هذا الجهاز يعطيك نسبة الدهون فالظبط

انا سويت في نفس الجهاز الي سويته انت شركة ان بودي وعطاني 25% وانصدمت بصراحه وكل ربعي قالوا لي كذب لاني ضعيف تقريبا
وسويت مره الثانيه بنفس الجهاز عطاني 10%

وسويت على جهاز ثاني في مكان ثاني عطاني 17 %
هههههه يعني كل جهاز على حسب مزاجه يعطيك

المهم يالغالي لا تعتمد عالجهاز وشوف نفسك فالمرايه وش تحتاج تسوي
واحكم على نسبة دهونك من روؤية للمنظره .. وهناك علامات كثيره تدل على نسبة الدهون واولها بروز عضلات البطن ..


وشكرا لك واتمنى لك التوفيق

[Mohmmed18]

يعطيكم العافية جميعا

356886356887356888

وهذي صور لجسمي هل معقولة نسبة الدهون 25% !!!!!

[الغوريللا]

لا تنشف يا صديقي دام هذه صور جسمك

ضخم وخذ بروتينات اكثر انت مافيك دهون زايدة بس شد حيلك في التمرين ولو تتمرن 4 ايام في الاسبوع الى 5 ايام افضل لك