معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 68.7 كيلوجرام
نسبة الدهون : 25 %
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .....
اريد تنشيف جسمي من الدهون والحصول على جسم مقسم
وفترتي في اللعبة تقارب 7 شهور لكن الى الان لا ارى اني حصلت على النتيجة التي اتمناها
فهذا اللي جعلني افكر في التنشيف وبعدها اقوم بالبناء
وجدول التمارين اللي ان شاء الله راح اسويه هو عضلة كل اسبوع + 20 دقيقة سير وبطن بشكل شبه يومي
اليوم الاول : صدر + سير , اليوم الثاني ظهر + سير , اليوم الثالث اكتاف+سير , اليوم الرابع باي + تراي + سواعد+ سير
الخامس ارجل +سير
ويومين راحة
اما النظام الغذائي
الوجبة الاولى (7) صباحا : تونه وكاس عصير > شخصيا لا احب البيض المسلوق
الوجبة 2 (9-10) عصير و ساندويش او عصير فقط
الوجبة 3 (2) ظهرا الي هي وجبة الشعب (: رز وصدر دجاج
الوجبة 4 (4) عصرا فواكه او موز
الوجبة 5 وهي تكون قبل التمرين عبارة عن كاس بروتين
الوجبة 6 تونة وتكون بعد التمرين
الوجبة 7 وهي عبارة عن اي شيء خفيف قبل النوم
وانا شخصيا افضل عدم استخدام اي مكملات لكن قد استعمل بروتين ايزو لاني احس اني احتاجه
فياليت تساعدوني في هل ان الجدول جيد سواء جدول التمرين او تقسيم الوجبات وايضا ياليت اخباري
بحاجتي لاستعمال مكمل من عدمها واي اضافة عندكم لاتبخلون علينا فيها وجزيتم خيرا
وانا شخصيا اتمنى الحصول على جسم يشابه الجسم الموجود في المرفقات
