المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية جدول غذائي ضخامة عضليه رأيكم


3lawi0
16-04-2013, 03:05 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :
السسلام عليكم
أخبارك عساكم طيبين
عندي جدول سويته انا غذاًئي ابي رأيكم وإفادتي

الوجبة الأولى الصبح بعد النوم :
4-5بياض بيض + كاس حليب قليل الدسم

الوجبة الثانية بالمدرسة الساعه 10 :
اثنين توست بر بالتونه + عصير برتقال

الوجبة الثالثة الغداء قبل التمرين :
صدر دجاج + كوب مكرونه + سلطه + موز

الوجبة الرابعة بعد التمرين :
صدر دجاج + مكرونه

الوجبة الخامسة قبل النوم :
بروتين شيك

الوجبة السادسة العشا :
صدر دجاج + سلطة

الوجبة السابعة :
كازين بروتين شيك


____


وش رأيكم ووش أبدل وهل هو صحيح
أو احتاج أغذية آخراً
3lawi0
18-04-2013, 01:55 PM
مو معقوله ولا رد !
وين الإداره والخبرة
iMut3b
19-04-2013, 08:03 PM
انا اشوفه جيد جدا

بس اقتراحي انه الوجبه الخامسه تكون بعد التمرين وعبارة عن سكوبين بروتين

وكثر من الماء كثير كثير خذ لك ع الاقل ٤ لتر يوميا
3lawi0
20-04-2013, 07:09 PM
يعطيك العافية انا أخذ بعد التمرين

كرياتين عشان كذا اقدم الغذاء عن البروتين شيك ويكون بعد ذي الوجبه بساعتين ل٣