المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام الطريقه الصحيحه للتدريب + نظامي غذائي ومكملات


Abdullah Kurdi
29-04-2013, 11:09 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19٪

و الاستفسار كالتالي :
نظامي الغذائي ك الاتي

الفطور شوفان + 5 بيضات مسلوقه+ فيتمنات
بعد 3 ساعات علبه تونه +سلطه

الغداء دجاج مشوي + كاسه رز مسلوق +تفاح اخضر

فبل التمرين بطاطس مسلوقه + بروتين + امينات
بعد التمرين بروتين + امينات

بعد 3 ساعات
صدر دجاج مسلوق + برتقال

بعدها ب ساعتين بروتين + 5 بيضات

الجدول كل يوم عضله
السؤال ايش نوع البروتين والاحماض الانسب ليا
بردان1
30-04-2013, 01:06 AM
نظام ممتاز ولا تهمل الدهون المفيد مثلا مع الفطور وقبل التمرين اضف اما ملعقة زبدة فول سوداني طبيعية او لوز او زيت زيتون , بالاضافة لحبة يوميا اوميغا 3

الوجبة الاخيرة مافيه داعي صنفين كلهم بروتين , اختر واحد منهم يغنيك عن الثاني , وخيار افضل منهم تاخذ جبنة قريش ,
ايضا وجبات بعد التمرين مافيهم كارب تماما , هالشي كويس بس ضيف لو شريحة توست اسمر واحدة مع صدور الدجاج , بالاضافة لملعقة عسل مع بروتين بعد التمرين او سكر او عنب ,


,
البروتين فيه انواع كثيرة جيدة

اقترح عليك كومبات او بروكمبلكس او واي معزول مثل اوبتمم او ايزو

موفق
Abdullah Kurdi
03-05-2013, 06:50 AM
يعطيك العافيه بس مادري ليش مهملين الاحماض
ياريت احد ينصحني اي نوع من الاحماض الانسب ،اذا النظام يحتاج تعديل
عموما انا بجرب النظام شهر واحد وبقولكم كيف
بردان1
03-05-2013, 02:58 PM
مهو مهم الاحماض

انصحك تاخذ احماض اساسية .bcaa