-
الطريقه الصحيحه للتدريب + نظامي غذائي ومكملات
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : 19٪
و الاستفسار كالتالي :
نظامي الغذائي ك الاتي
الفطور شوفان + 5 بيضات مسلوقه+ فيتمنات
بعد 3 ساعات علبه تونه +سلطه
الغداء دجاج مشوي + كاسه رز مسلوق +تفاح اخضر
فبل التمرين بطاطس مسلوقه + بروتين + امينات
بعد التمرين بروتين + امينات
بعد 3 ساعات
صدر دجاج مسلوق + برتقال
بعدها ب ساعتين بروتين + 5 بيضات
الجدول كل يوم عضله
السؤال ايش نوع البروتين والاحماض الانسب ليا
-
رد: الطريقه الصحيحه للتدريب + نظامي غذائي ومكملات
نظام ممتاز ولا تهمل الدهون المفيد مثلا مع الفطور وقبل التمرين اضف اما ملعقة زبدة فول سوداني طبيعية او لوز او زيت زيتون , بالاضافة لحبة يوميا اوميغا 3
الوجبة الاخيرة مافيه داعي صنفين كلهم بروتين , اختر واحد منهم يغنيك عن الثاني , وخيار افضل منهم تاخذ جبنة قريش ,
ايضا وجبات بعد التمرين مافيهم كارب تماما , هالشي كويس بس ضيف لو شريحة توست اسمر واحدة مع صدور الدجاج , بالاضافة لملعقة عسل مع بروتين بعد التمرين او سكر او عنب ,
,
البروتين فيه انواع كثيرة جيدة
اقترح عليك كومبات او بروكمبلكس او واي معزول مثل اوبتمم او ايزو
موفق
-
رد: الطريقه الصحيحه للتدريب + نظامي غذائي ومكملات
يعطيك العافيه بس مادري ليش مهملين الاحماض
ياريت احد ينصحني اي نوع من الاحماض الانسب ،اذا النظام يحتاج تعديل
عموما انا بجرب النظام شهر واحد وبقولكم كيف
-
رد: الطريقه الصحيحه للتدريب + نظامي غذائي ومكملات
مهو مهم الاحماض
انصحك تاخذ احماض اساسية .bcaa
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
عضو جديد
