المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام برنامج تدريب للضخامه الرجاء الدخول وعدم التجاهل


john cena15
02-05-2013, 01:05 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب


انا كان برنامجي التدريب السبت : صدر + باي الاحد : ارجل الثلاثاء : ظهر+تراي والخميس كتاف

صرلي على هالبرنامج 6 اشهر



عاوز اغير برنامجي ولكن يكون 4 ايام كيف!! ضخامه!!
StronGest
02-05-2013, 03:23 PM
وعليكم السلام
صدر تراي .. ضهر باي .. راحة . ارجل .اكتاف. راحه .. لاتكثر على الباي والتراي لانها تكون مرهقة من تمرين الصدر والظهر .. تمرين واحد او 2 بالكثير .. بالتوفيق يابطل
john cena15
02-05-2013, 05:23 PM
عضلات الذراع عندي اضعف عضلات بالجسم كيف دلعب بس تمرين!!! اذا في جدول لضخامه ٥ ايام همشي علي لاني عاشق الضخامه::D ارجو التفاعل!!
m.alenzi
02-05-2013, 08:12 PM
هلا فيك اخوي جدول عضله عضله تراه مفيد مع مكملاتك وبرنامج الغذائي

اذا راح تغير

صدر
ظهر
باي + تراي
اكتاف + ترابيس
ارجل


تقدر تعكس بدال الصدر تلعب ظهر والاحد صدر بس بتتعب لان الصدر تحرك معاها الباي وثاني يوم تلعب باي وتراي فيها ارهاق للعضل
john cena15
02-05-2013, 11:31 PM
لو سمحت اخوي ترتبوا مع الايام علما انه بي سبت احد ثلاثا خميس جمعه
m.alenzi
03-05-2013, 03:31 AM
السبت صدر
الاحد باي تراي
الاثنين راحه
الثلاثاء ظهر
الاربعاء راحه
الخميس اكتاف وترابيس
الجمعهارجل
john cena15
03-05-2013, 11:08 AM
مينفعش صدر وبعد بيوم تراي لانو رح ارهق العضله وما رح تكبر!
m.alenzi
04-05-2013, 01:39 AM
john cena15 (http://www.montada.com/member.php?u=831326)

لا

لان لديك 3 امكان للعضلات الكبيره

الصدر
الظهر
الارجل

يفترض قبلها يوم تمرين اما باي او تراي
john cena15
04-05-2013, 12:03 PM
الجمعه: ارجل السبت: صدر الاحد: ظهر الثلاثاء : اكتاف الخميس : باي تراي.

كيف البرنامج