برنامج تدريب للضخامه الرجاء الدخول وعدم التجاهل

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب


انا كان برنامجي التدريب السبت : صدر + باي الاحد : ارجل الثلاثاء : ظهر+تراي والخميس كتاف

صرلي على هالبرنامج 6 اشهر



عاوز اغير برنامجي ولكن يكون 4 ايام كيف!! ضخامه!!

[StronGest]

وعليكم السلام
صدر تراي .. ضهر باي .. راحة . ارجل .اكتاف. راحه .. لاتكثر على الباي والتراي لانها تكون مرهقة من تمرين الصدر والظهر .. تمرين واحد او 2 بالكثير .. بالتوفيق يابطل

[john cena15]

عضلات الذراع عندي اضعف عضلات بالجسم كيف دلعب بس تمرين!!! اذا في جدول لضخامه ٥ ايام همشي علي لاني عاشق الضخامه: ارجو التفاعل!!

[m.alenzi]

هلا فيك اخوي جدول عضله عضله تراه مفيد مع مكملاتك وبرنامج الغذائي

اذا راح تغير

صدر
ظهر
باي + تراي
اكتاف + ترابيس
ارجل


تقدر تعكس بدال الصدر تلعب ظهر والاحد صدر بس بتتعب لان الصدر تحرك معاها الباي وثاني يوم تلعب باي وتراي فيها ارهاق للعضل

[john cena15]

لو سمحت اخوي ترتبوا مع الايام علما انه بي سبت احد ثلاثا خميس جمعه

[m.alenzi]

السبت صدر
الاحد باي تراي
الاثنين راحه
الثلاثاء ظهر
الاربعاء راحه
الخميس اكتاف وترابيس
الجمعهارجل

[john cena15]

مينفعش صدر وبعد بيوم تراي لانو رح ارهق العضله وما رح تكبر!

[m.alenzi]

john cena15

لا

لان لديك 3 امكان للعضلات الكبيره

الصدر
الظهر
الارجل

يفترض قبلها يوم تمرين اما باي او تراي

[john cena15]

الجمعه: ارجل السبت: صدر الاحد: ظهر الثلاثاء : اكتاف الخميس : باي تراي.

كيف البرنامج