وصلت مرحله ثابت فيها الدهون

[rayan..]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 64 كيلوجرام

نسبة الدهون : ..

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني اانا قررت اترك جميع الاكلات الموجود فيها دهون مع جري ثلاث ايام بالاسبوع نص ساعه والعب بطن يوميا نص ساعه

وكلمت 15يوم عللى نفس النظام بدت تطلع العروق والكرش خف كثير وطلعت اول ثنتين سكس باقز واضحه جدا

لاكن السفلي فيه دهون خفيف جدا كملت تقريبا 17 يوم ولافيه تغير نفس البطن ماالاحظت تغير ماعرف ايش السبب

احاول قد ماقدر اني اخسر دهون ومابي اخسر عضل فالمحل


طبعا نظام الاكل

الفطور:4 بياض بيض 1 بيضه كامله مع خبز بر وشوي شوفان
وجبه 2:زبادي خالي الدسم
الغداء:2 صدر دجاج مشوي مع خبز بر
العشاء: تونه بالماء 8 oz
وجبه اخيره: زبادي خالي الدسم او ساندوتش بر مع 4 صدر ديك رومي

مع موزتين يوميا واحيانا فواكهه مشكله

وسكوبين ايزو 100 بعد التمرين والحين قطعته لين ماتروح الكرش ان شاء الله

طبعاكل الوجبات مع ماء فقط .

هل النظام صحيح او فيه خطا

مع ان جميع اكلي يكون الدهون 0 او 1% ؟

وقليل الكارب

وبالنسبه للوزن من دخلت هالنظام نقصت كيلو فقط

[3lawi0]

أخوي غير بتمارين البطن وخله من ٣ -٢ بالأسبوع

وخصص يوم لأسفل البطن

والله يحقق حلمك انا تقريباا زيك بس بديت أغير تمارين وخصصت يوم بالأسبوع اسفل بطن بدون العلوي وفيه تحسسسن

[ابيها حديد]

ما شاء الله عليك واصل

وعلى حد خبري ببرامج السكس باك تحتاج لوقت من 4-6 اسابيع

[rayan..]

يعطيكم العافيه ي شباب ماقصرتم وبسوي الي قلتو لي عنه

[Bright Side]

جايب السكس باك يعني جايبه هههههههههههه الله يوفقك

[twohaibi]

برنامجك الغذائي جيد ولكن اقترح عليك تكتفي بواحد من الاثنين في الفطور ياشوفان ياخبز لان كلهم كربوهيدرات
والاهم انك لازم تدخل دهون او زيوت مفيده للجسم مثل زيت الزيتون والاوميجا 3 اللي هو زيت السمك وافضل زيت سمك موجود بالصيدليات اسمه اكوا مارين
لان الزيوت هذي ماراح تزيد وزنك بالعكس تساعدك على حرق الدهون ومفيده للمخ والمفاصل والجسم بشكل عام روح موقع بدي بيلدينج كل المدربين هناك يقولون لك لازم اوميجا 3

وسلامة عمرك ولاتستعجل على النتايج