معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 64 كيلوجرام
نسبة الدهون : ..
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني اانا قررت اترك جميع الاكلات الموجود فيها دهون مع جري ثلاث ايام بالاسبوع نص ساعه والعب بطن يوميا نص ساعه
وكلمت 15يوم عللى نفس النظام بدت تطلع العروق والكرش خف كثير وطلعت اول ثنتين سكس باقز واضحه جدا
لاكن السفلي فيه دهون خفيف جدا كملت تقريبا 17 يوم ولافيه تغير نفس البطن ماالاحظت تغير ماعرف ايش السبب
احاول قد ماقدر اني اخسر دهون ومابي اخسر عضل فالمحل
طبعا نظام الاكل
الفطور:4 بياض بيض 1 بيضه كامله مع خبز بر وشوي شوفان
وجبه 2:زبادي خالي الدسم
الغداء:2 صدر دجاج مشوي مع خبز بر
العشاء: تونه بالماء 8 oz
وجبه اخيره: زبادي خالي الدسم او ساندوتش بر مع 4 صدر ديك رومي
مع موزتين يوميا واحيانا فواكهه مشكله
وسكوبين ايزو 100 بعد التمرين والحين قطعته لين ماتروح الكرش ان شاء الله
طبعاكل الوجبات مع ماء فقط .
هل النظام صحيح او فيه خطا
مع ان جميع اكلي يكون الدهون 0 او 1% ؟
وقليل الكارب
وبالنسبه للوزن من دخلت هالنظام نقصت كيلو فقط
