تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار ضروري جدا جدا""""لكل الخبراء والمحترفين الرجاء الرد


ZANGAROTA
04-05-2013, 11:25 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :199 متر
الوزن : 110 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
هذا برنامجي الاكل
الفطور 100 غرام شوفان بالحليب
بعد ساعتيين 5 بياض بيض وسلطه
بعد 3 ساعات 2 حبات بطاطا مسلوقه حجم متوسط مع تونه بالماء
بعد ساعتيين تمريين
بعد التمرين مباشره واي بروتين انتظر ساعه ثم 150 غرام ارز مع 150 غرام صدر دجاج وسلطات
وبعد 3 ساعات 150 غرام ارز مع 150 غرام صدر دجاج وسلطات
عصير طبيعي بين الوجبات دائما

مشكلتي ان الكرش ظاهر وسؤالي لكل الموجودين ما السبب؟
هل نسبه الارز والدجاج مناسبه؟
هل ناقص شي؟
ارجوكم عدم اهمال موضوعي واريد نصائح
لا تنسوا اني طويل 199 سم
عبود النشمي
04-05-2013, 11:44 AM
اخوي نسبه الكارب الي تدخل جسمك عاليه و وقت التنشيف يتم تقليل الكارب قدر الامكان ...لان الزيادة من الخارب يخزن على شكل دهون
ZANGAROTA
04-05-2013, 12:08 PM
شكرا هل من نصائح اين الاخوه؟؟؟؟؟
عبود النشمي
04-05-2013, 12:16 PM
اخوي اخبرنا عن نسبه الدهون و هل انت في مرحله تنشيف ولا تضخيم ?
ZANGAROTA
04-05-2013, 12:23 PM
الدهون فوق 35% بشويه
مشكلتي اني ازا عملت تنشيف مش حلو لاني طويل والضعف يبان بسرعه
هل نسبه الارز والصدر في الوجبه مناسبه؟
عبود النشمي
04-05-2013, 12:39 PM
اخوي النسبه مرتفعه جدا !!

برايي لازم تنشيف اقل شئ 4 شهور و ان تحاول ان لا تفقد عضل بفترة التنشيف

اما الحين انتا بتلعب و العضله بتطلع على دهون و العضله صعب تبين
و لو حبيت خبرني عشان اعطيك نظام غذائ انا مشيت عليه و للان نزلت نسبه الدهون من 24 الى 14
Staleen
04-05-2013, 12:48 PM
لعاب حبلة ومعدة كل يوم 1000 والغي الرز او كله مسلوق
ZANGAROTA
04-05-2013, 12:48 PM
اشكرك جزيل الشكر يا اخ عبود
بس مشكلتي اني طويل ويبان علي بسرعه اذا نشفت
ZANGAROTA
04-05-2013, 12:52 PM
انا اكل الرز مسلوق
لاكن كيف استغني عن وجبه ما فيها كارب
ZANGAROTA
04-05-2013, 02:21 PM
وين الردود ولووووووووو
twohaibi
06-05-2013, 02:37 PM
اخوي اذا تبي توخر الكرش لازم تنزل نسبة الدهون
والاحظ من ردودك انك ماتبي تنزل نسبة الدهون؟؟؟

على العموم ما نعرف وش نوع تمارينك ولكن حاول تزيد الكارديو في تمارينك
وبالنسبة للتغذية عندك جيدة ولكن اترك العصير الطبيعي بين الوجبات واستبدله بماء او شاي بدون سكر او مع سكر دايت اذا تحب
وقلل الرز في الوجبتين الاخيره خلها 100 او 75 جرام
بكذا راح تنزل الدهون وتخف الكرش هذا طبعا اذا كان بروز الكرش عندك سببه دهون مو سبب اخر مثل مشاكل في القولون او انتفاخ

تحياتي