معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :199 متر
الوزن : 110 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
هذا برنامجي الاكل
الفطور 100 غرام شوفان بالحليب
بعد ساعتيين 5 بياض بيض وسلطه
بعد 3 ساعات 2 حبات بطاطا مسلوقه حجم متوسط مع تونه بالماء
بعد ساعتيين تمريين
بعد التمرين مباشره واي بروتين انتظر ساعه ثم 150 غرام ارز مع 150 غرام صدر دجاج وسلطات
وبعد 3 ساعات 150 غرام ارز مع 150 غرام صدر دجاج وسلطات
عصير طبيعي بين الوجبات دائما
مشكلتي ان الكرش ظاهر وسؤالي لكل الموجودين ما السبب؟
هل نسبه الارز والدجاج مناسبه؟
هل ناقص شي؟
ارجوكم عدم اهمال موضوعي واريد نصائح
لا تنسوا اني طويل 199 سم
