الشكل المنآسب للجسم ؟

[Kingdom Fantasy]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلآم عليكم ورحمة الله وبركآته ..

جسمي في الفترة الاخيرة تغير جذريآ للآسوء بشكل كبير .. سآبقآ كنت ضعيف .. ومع الوقت
.. من الاكل والنوم وقلة الحركة .. زاد وزني وترهل جسمي .. سبب الترهل طبيعة الاكل والنوم اعتقد ..

واني كنت اروح النآدي واقطع فجآة وارجع وكذآ .. م فيه نظآم مرتب .. واعتقد هالشئ جدآ سئ ..

لمآ رحت النآدي قال لي المدرب وزنك المثآلي يكون 74 وهو حآليآ 80 .. وبعدها لو حاب تشيل حديد وتفصل جسمك
برآحتك ..

عالعموم .. انا صرآحة جيت استشير .. فيه نآدي قريب من عند سكني .. والمدرب الي فيه .. مدرب كآسم ..
م يفقه شئ ابد .. فآبي اسوي لي جدول معين ..

لآني بديت اتضآيق كثير من نآحية الملآبس .. قليل ملابس تنآسبني .. وغير كذآ مو حلو مظهرها مع ترهلآت الوآحد ..
حتى الوجه ينتفخ .. فالوضع شوي م يخلي الشخص مرتآح ..

انآ حاليا ابي استشيركم .. النرهلآت هذي تنحل بالريآضة الي زي الجري ؟ ..
يعني لو صرت اهرول يوميآ .. هذآ الشئ يحرق الدهون بس هل يشد الترهلآت ؟ ..
ولا اول شئ اشتغل على جسمي بحرق الدهون والوزن الزآيد .. بعدين فيه تمآرين معينه للترهلآت ذي ؟ ..

وانا ودي صرآحة " أفصل " جسمي .. بحيث يكون عضلآت مرسومة .. مو شرط منفخة .. بس مرسومة ..
لآني احس ان الجسم المنفخ م يليق على اي احد يستحسن يكون شخص طويل ..

عمومآ كذآ ولا كذآ انا ناوي ارسم عضلآت جسمي .. فهذآ الشئ احسن بعد الريآضة ؟ ..

ونظآم الاكل .. وش افضل نظام غذآئي يتبعه الانسآن .. لأن نظامي انا مش مرتب .. " وجبة وحدة " .. وكذآ ..

ومشكورين صرآحة .. واسف ع الاطآلة ..

( برفق صورة في الموضوع .. عن النتيجة الي ابي اوصل لهآ )

[Bright Side]

حياك ياكابتن

ممكن انك تتمرن حديد لمدة نص ساعه او 45 دقيقه

وبعد التمرين تمشي على طول مابين عشرين - وثلاثين دقيقه

طبعا تمارين الحديد تكون تكرار 15 - 12 - 10 - 8

ممكن تستخدم هالجدول كمثال

اليوم الاول: صدر وبطن

اليوم الثاني: ظهر

اليوم الثالث: راحه او مشي وبطن اذا انت ماتبي راحه..

اليوم الرابع : اكتاف مع اليدين باي وتراي

اليوم الخامس : ارجل

اليوم السادس والسابع راحه واذا ماتبي راحه العب كارديو مشي او سباحه

وبالتوفيق يابطل

[Kingdom Fantasy]

حياك ياكابتن

ممكن انك تتمرن حديد لمدة نص ساعه او 45 دقيقه

وبعد التمرين تمشي على طول مابين عشرين - وثلاثين دقيقه

طبعا تمارين الحديد تكون تكرار 15 - 12 - 10 - 8

ممكن تستخدم هالجدول كمثال

اليوم الاول: صدر وبطن

اليوم الثاني: ظهر

اليوم الثالث: راحه او مشي وبطن اذا انت ماتبي راحه..

اليوم الرابع : اكتاف مع اليدين باي وتراي

اليوم الخامس : ارجل

اليوم السادس والسابع راحه واذا ماتبي راحه العب كارديو مشي او سباحه

وبالتوفيق يابطل

مرحبآ بك ..

شكرآ لك ع مساعدتك .. الي فهمته منك تمآرين شيل الحديد قبل المشي ؟ ..
والارقآم الـ 15 - 12 - 10 - 8 .. هذي عدد مرآت التكرآر .. يعني اول مره اسويهآ 15 مره وكذآ ؟ .. ولا اعتقد اني فآهم غلط ؟ ..

وبخصوص الاجزآء " الصدر والبطن .. الخ " .. على كل جهاز موضح اي العضلآت تنشد .. بس احيانا تلقى اكثر من جهاز .. لنفس الغرض + اي وزن تستخدم ؟ ..

وبالنسبة للنظام الغذآئي ؟ .. مهم صح ؟ .. + هل انه بهالتمآرين رآح ينشد جسمي ؟

[Bright Side]

شكرآ لك ع مساعدتك .. الي فهمته منك تمآرين شيل الحديد قبل المشي ؟ ..
والارقآم الـ 15 - 12 - 10 - 8 .. هذي عدد مرآت التكرآر .. يعني اول مره اسويهآ 15 مره وكذآ ؟ .. ولا اعتقد اني فآهم غلط ؟ ..

بالظبط كل تمرين 3 او 4 جلسات واول جلسة 15 والثانيه 12 وهكذا

وبخصوص الاجزآء " الصدر والبطن .. الخ " .. على كل جهاز موضح اي العضلآت تنشد .. بس احيانا تلقى اكثر من جهاز .. لنفس الغرض + اي وزن تستخدم ؟ ..

شوف الصدر من اربع الى خمس تمارين كفايه وبوضعك انت اشوف اربع تمارين كفايه

وبالنسبه لاي تمرين تلعب، تقدر تشوف التمرين اللي يناسبك وتلعبه بس مايكون مثلاً تلعب صدر مستوي بالبار وبعدين تروح تلعب صدر مستوي بالدنابل لان تقريباً نفس التمرين بس الفرق ان البار يضخم والدنابل تضخم مع تقسيم للعضله

وبالنسبة للنظام الغذآئي ؟ .. مهم صح ؟ .. + هل انه بهالتمآرين رآح ينشد جسمي ؟

راح ينشد ان شاء الله وتخسر دهون كثير لما تتبع نظام غذائي خالي من الدهون وقليل الكارب .. بس اهم شي الصبر ثم الصبر والنتيجه ان شاء الله تعتمد على اهتمامك بالتمرين والاكل والنوم (7-9 ساعات باليوم بس)



طبعا اذا انت تعرف انجليزي في برنامج متكامل وممتاز جدا لوضعك وهذا هو الرابط وان شاء الله راح يفيدك كثير وفيه كل المعلومات اللي تحتاجها من تغذين وجدول تمارين وكل شي ان شاء االله

http://www.bodybuilding.com/fun/the-bizzy-diet.html

كل التوفيق ان شاء الله

[Kingdom Fantasy]

شكرآ لك ع مساعدتك .. الي فهمته منك تمآرين شيل الحديد قبل المشي ؟ ..
والارقآم الـ 15 - 12 - 10 - 8 .. هذي عدد مرآت التكرآر .. يعني اول مره اسويهآ 15 مره وكذآ ؟ .. ولا اعتقد اني فآهم غلط ؟ ..

بالظبط كل تمرين 3 او 4 جلسات واول جلسة 15 والثانيه 12 وهكذا

وبخصوص الاجزآء " الصدر والبطن .. الخ " .. على كل جهاز موضح اي العضلآت تنشد .. بس احيانا تلقى اكثر من جهاز .. لنفس الغرض + اي وزن تستخدم ؟ ..

شوف الصدر من اربع الى خمس تمارين كفايه وبوضعك انت اشوف اربع تمارين كفايه

وبالنسبه لاي تمرين تلعب، تقدر تشوف التمرين اللي يناسبك وتلعبه بس مايكون مثلاً تلعب صدر مستوي بالبار وبعدين تروح تلعب صدر مستوي بالدنابل لان تقريباً نفس التمرين بس الفرق ان البار يضخم والدنابل تضخم مع تقسيم للعضله

وبالنسبة للنظام الغذآئي ؟ .. مهم صح ؟ .. + هل انه بهالتمآرين رآح ينشد جسمي ؟

راح ينشد ان شاء الله وتخسر دهون كثير لما تتبع نظام غذائي خالي من الدهون وقليل الكارب .. بس اهم شي الصبر ثم الصبر والنتيجه ان شاء الله تعتمد على اهتمامك بالتمرين والاكل والنوم (7-9 ساعات باليوم بس)



طبعا اذا انت تعرف انجليزي في برنامج متكامل وممتاز جدا لوضعك وهذا هو الرابط وان شاء الله راح يفيدك كثير وفيه كل المعلومات اللي تحتاجها من تغذين وجدول تمارين وكل شي ان شاء االله

http://www.bodybuilding.com/fun/the-bizzy-diet.html

كل التوفيق ان شاء الله

لآ زلت اشكرك اخي على اهتمآمك والله يكثر من امثآلك .. قريت كلآمك وفهمت عليك + شفت البرنآمج هذآ الي ارسلته جدآ ممتاز صرآحة ..
نظام غذآئي ملئ بالبروتينآت + صآرم في التمآرين .. بس قريت يقول انه مو حق المبتدئين ابد .. لازم شخص له خبرة في الجم والتمآرين ع الاقل ؟ ..

وفي 21 يوم الجسم المطلوب شئ مغري صرآحة ..
البروتينآت ؟ .. مش مضرة للجسم ؟ .. من وآقع خبرتك يعني ؟ ..
انا بروح الليلة واخذ كل شئ ذكرة في البرنآمج .. في النظام الغذآئي ..

عشآن ابلش صح من الصبح .. + الكآرديو يقصدون فيهآ التمارين العادية ؟ مثل المشي والسبآحة والهرولة وهالامور صح ؟ ..

وشكرآ لك .. ولازلت محتار اي وزن اشيل ؟ .. او استخدم ..

[Kingdom Fantasy]

المنتجآت الي كآتبين عنها بهالبرنآمج م لقيتها بمحل GNC .. توقعتهآ عنده .. قال اعطيك اشيآء نفس مفعولها بس مو كلهآ .. اطلبهآ من برآ ؟ ولا بلقاها ب البحرين ؟

[Fright Master]

عبود راسلني على الخاص :)