المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Abu.Mesk
شكرآ لك ع مساعدتك .. الي فهمته منك تمآرين شيل الحديد قبل المشي ؟ ..
والارقآم الـ 15 - 12 - 10 - 8 .. هذي عدد مرآت التكرآر .. يعني اول مره اسويهآ 15 مره وكذآ ؟ .. ولا اعتقد اني فآهم غلط ؟ ..
بالظبط كل تمرين 3 او 4 جلسات واول جلسة 15 والثانيه 12 وهكذا
وبخصوص الاجزآء " الصدر والبطن .. الخ " .. على كل جهاز موضح اي العضلآت تنشد .. بس احيانا تلقى اكثر من جهاز .. لنفس الغرض + اي وزن تستخدم ؟ ..
شوف الصدر من اربع الى خمس تمارين كفايه وبوضعك انت اشوف اربع تمارين كفايه
وبالنسبه لاي تمرين تلعب، تقدر تشوف التمرين اللي يناسبك وتلعبه بس مايكون مثلاً تلعب صدر مستوي بالبار وبعدين تروح تلعب صدر مستوي بالدنابل لان تقريباً نفس التمرين بس الفرق ان البار يضخم والدنابل تضخم مع تقسيم للعضله
وبالنسبة للنظام الغذآئي ؟ .. مهم صح ؟ .. + هل انه بهالتمآرين رآح ينشد جسمي ؟
راح ينشد ان شاء الله وتخسر دهون كثير لما تتبع نظام غذائي خالي من الدهون وقليل الكارب .. بس اهم شي الصبر ثم الصبر والنتيجه ان شاء الله تعتمد على اهتمامك بالتمرين والاكل والنوم (7-9 ساعات باليوم بس)
طبعا اذا انت تعرف انجليزي في برنامج متكامل وممتاز جدا لوضعك وهذا هو الرابط وان شاء الله راح يفيدك كثير وفيه كل المعلومات اللي تحتاجها من تغذين وجدول تمارين وكل شي ان شاء االله
http://www.bodybuilding.com/fun/the-bizzy-diet.html
كل التوفيق ان شاء الله
