مشكلتي مع الدهون

[ابو احمد09]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 82 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شاب
بختصار انا العب لي تقريبا 4 شهور متواصل في تحسن في الكتلة العضلية وانا استخدمت علبتين واي بروتين لاكن المشكلة انو العضل بيزيد والدهون بيتزيد وربي متعقد منها جدا يعني الباي مثلا تكبر بس الدهون تزيد حولها
طبعا انا ماعندي نظام غذاىي لاكن تقريبا احاول قدر الامكان ابعد عن الدهون مع العلم اني ما اعمل تمارين الكارديو

ابي ارائكم ونصائحكم في الموضوع وكيف اقدر اقلل الدهن عندي وشكرا لكم

[عبود النشمي]

اولا يجب الابتعاد عن السكريات و الدهون و تقليل نسبه الكارب في غذائك

ثاني شئ بامكانك ان تستعين بحارق دهون او علي اقل تقدير شرب الشاي الاخضر 3 مرات باليوم

الكارديو اهم شئ لفقد الدهون ..العب كارديو 4 مرات بالاسبوع ما بين 30 ال 45 دقيقه :)

[m.alenzi]

هلا فيك اخوي

شي طبيعي اي زياده عضليه ترافقها زياده دهنيه ولكن تكون اقل مايمكن


المشكله ليدك هو ان نظامك الغذائي ربما يكون فيه مصدر كاربوهيدرات عاليه جدا وتتجمع لتصبح دهون

يجب اتباع نظام غذلئي