المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة إزالة الدهون


ابو سامي 321
07-05-2013, 03:39 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :1.72 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15%

و الاستفسار كالتالي :
التمارين"مرتين في اليوم لكل تمرين \ اربع ايام تمارين + يوم راحة" بدايتي كانت منذ 4 شهور لكن مع اختلاف مستوى التمارين
تمرين 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrsQH3IPNnQ
تمرين 2: http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY
المشكلة: وجود كمية دهون في منطقة الصدر والكرش والذراعين + كبر حجم العضلة مع عدم ظهورها بشكل واضح
اتمنا الجابة علي استفاري مع العلم بعدم استطاعتي لشراء اي جهاز او اداه غالية الثمن للتمارين
أرجووووكم...
سراب العالمي
07-05-2013, 01:21 PM
إذا تبي نصيحتي اول حاجه لازم تتأكد من الأكل. لازم تخليه خالي من الدهون وتنظم أكلك. ثاني شئ / تمارين الكارديو الهرولة مع الجري بسرعات راح تحرق دهون بشكل كبير. واصبر راح ترى نتيجه والإخوان راح يفيدونك أكثر
ابو سامي 321
10-05-2013, 09:21 AM
هل تمارين الايروبيك "aerobic" دقيـ20ـقة كل اربع ايام تكفي لازالة الدهون مع تنظيم الاكل؟
nocry
10-05-2013, 10:47 AM
20 دقيقه كل اربع ايام ؟ لا اخوي كلش ماتنفع عن تجربة
لازم تسوي دايت محترم
تمشي 45 دقيقه او ساعه
تلعب معدة تكرار
و اصبر و راح تشوف النتيجة
ابو سامي 321
11-05-2013, 12:13 AM
20 دقيقه كل اربع ايام ؟ لا اخوي كلش ماتنفع عن تجربة
لازم تسوي دايت محترم
تمشي 45 دقيقه او ساعه
تلعب معدة تكرار
و اصبر و راح تشوف النتيجة
اسويها يوميا؟
زحمة حكي
11-05-2013, 11:08 PM
اذا نسبة دهونك 15
استخدم انيمال كتسةفهو كويس
في حرق الدهون وابراز العضل