ازالة الدهون بدون هدم العضلات

[عاشق الباي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 84 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال ان شاء الله الجميع بصحة وعافية



ياشباب انا قبل 6 شهور تقريبا تمرنت حديد لمدة 3 أشهر كانت ايام حلوة وتجربة رائعة كسبت عضل خفيف لا بأس به وكنت ماشي تمام ومنضبط في الأكل ( بروتين طبيعي ) والتمارين يومياً بس المشكلة بسبب العمل سحبت على النادي وانشغلت والى الآن لحسن الحظ باقية العضلات فالآن انا فضيت وماعندي شي وابغى طريقة اشيل فيها الدهون بدون التأثير على العضلة لأن وزني ارتفع بعد ترك النادي

شكررررررررررررر خاص

احب اشكر كل عضو في هذا القسم الرائع المليئ بالخبراء لولا الله ثم انتو ماكان عرفت شي في عالم كمال الأجسام فشكراً لكم من كل قلبي

[Abdullah Kurdi]

ادخل موقع البدي بلدينج في برنامج اسمه lean body

[عاشق الباي]

ادخل موقع البدي بلدينج في برنامج اسمه lean body

فكنا من الموقع ذا الله يرحم والديك كله انجليزي

[Syar1337]

إدخل حديد, أكل حاولي 2000 سعره حراريه (تذكر لازم برنامج تغذيه ممتاز) تمرن عادي , بس حاول لا تطول بالتمرين ساعه حدك و خلاص

[عاشق الباي]

باك ، اسف على رفع الموضوع ابغى حل يا شباب عشان ابغى ارجع النادي

[عاشق الباي]

إدخل حديد, أكل حاولي 2000 سعره حراريه (تذكر لازم برنامج تغذيه ممتاز) تمرن عادي , بس حاول لا تطول بالتمرين ساعه حدك و خلاص

ما اقدر ادخل حديد لأن الوزن عالي وانا ابغى انزل الى الوزن 75 يعني عشرة كيلو تقريباً

[wiz ahmed]

والله ي عسل الكلام يطول بس اختصره لك ;)

أهم شي تمشي على دايت1 الدااااايت هو الكنترول 111

تجي بعدها على تمارين كارديو وتمارين سويدي حق التخسيس

والسلام عليكم...:)

[عاشق الباي]

انا ابغى اجرب المشي السريع والجري بس اخاف تنهدم العضلات وبالتاكيد الدايت اول شي :biggthump

شكرا لك يا غالي

[عاشق الباي]

ياشباب خلاص قررت اجري وامشي سريع شكرا للجميع على التجاوب

[عبود النشمي]

اخوي لازم تدخل حديد حتى ما تخسر عضل

و الجدول الغذائي يكون متزن 170 بروتين و 110 كارب و اخر وجبه فيها كارب قبل لا تنام ب خمس ساعات

[عاشق الباي]

عبود

يعني كارديو مع دايت وحديد ؟؟

شكرا لكم اسعدتني ردودكم وتجاوبكم

[Rashid.S]

تهدم الدهون + الحفاظ على العضل =

= تغذيه متزنة الكارب المعقد 100 - 150 جرام
= بوتين 1.5 جرام لكل كيلو لان توك راجع من قطعه
= 30% من سعراتك دهون صحيه
= تمرين حديد ولا كيف بتحافظ على العضله
= 20 دقيقه مشي سريع او سيكل على مستوى نبض قلب 65%

وشكرا لكـ ..

[عاشق الباي]

يعطيك العافية كابتن راشد وشكرا لك على التجاوب

[Rashid.S]

الله يعافيك .. والعفو ..

[عبود النشمي]

الاخ راشد اعطاك الاجابه الوافيه

بالتوفيق يا بطل