المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام نظام غذائي + جدول تمارين + مكملآت لشخص مبتدا في كمال الاجسام


akab
14-05-2013, 12:37 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 90 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السـلآم عليكم و رحمة الله ..~

أنا قبل 3 شهور كان وزني 103 و الحمد لله عملت رجيم و نزلته لـ 90 حـالياً و طولي 182 ..

الحمد لله ماعندي ترهلات بشكل ملحوظ ..

الان لي آسبوع ألعب حديد شامل ..

طبعاً انا زيرو في عالم كمال الاجسـام ف يا ريت تفيدوني , هل في نظام غذائي معين امشي عليه ولا آكمل على نفس الدايت .. ولو في نظام غذائي ي ريت تزودوني بيه

وبـالنسبة للمكملآت هل آحتاجها في هذه الفترة و لا لا ينصح بها ؟

ولو في مكملآت معينة ي ريت تزودوني باسمائها و الجرعات و فايدتها ..


آسـألتي كثيرة و طولت عليكم .. شـاكر لكم مقدماً
akab
14-05-2013, 11:14 AM
مـافي أحد ممكن يفيدني ؟!
Syar1337
14-05-2013, 12:02 PM
طبعا فيه نظام غذائي معين لازم تمشي عليه, أما بخصوص المكملات ما راح تحتاجها إذا ما كانت عندك مشاكل بالاكل و الطبخ الخ,,,
akab
14-05-2013, 01:50 PM
طيب آخوي ممكن تزودني بنظام كويس ..
+ انا مابا اكثر في الاكل عشان لا يزيد وزني فقلت ممكن امشي على الدايت و اخذ مكملات تعوض عن التغذية !
Syar1337
14-05-2013, 02:50 PM
طيب آخوي ممكن تزودني بنظام كويس ..
+ انا مابا اكثر في الاكل عشان لا يزيد وزني فقلت ممكن امشي على الدايت و اخذ مكملات تعوض عن التغذية !

هذا نظام تغذيتي:

الوجبه 1 (الفطور): 1 سكوب وي بروتين + 8 ملاعق كبيره من الشوفان + 350 لتر حليب خالي الدسم + 1 تفاحه
الوجبه 2 (سناك): سندويتشه: 2 توست اسمر + 1 قطعه خس او طماطم + 5 حبات مورتاديلا قليله الدسم + 1 قطعه جبن مربع قليله الدسم
الوجبه 3 (الغداء): 8 ملاعق كبيره عيش بني + صدر دجاج او لحم او سمك + 1 حبة بطاطه مشويه + سلطة خضار
الوجبه 4 (قبل التمرين): 1 موز + 1 روب قليل الدسم
الوجبه 5 (بعد التمرين): 1 سكوب وي بروتين
الوجبه 6 (العشاء): 1 علبه تونا + 2 توست اسمر + 1 قطعه جبن مربع قليله الدسم
akab
14-05-2013, 02:54 PM
هذا نظام تغذيتي:

الوجبه 1 (الفطور): 1 سكوب وي بروتين + 8 ملاعق كبيره من الشوفان + 350 لتر حليب خالي الدسم + 1 تفاحه
الوجبه 2 (سناك): سندويتشه: 2 توست اسمر + 1 قطعه خس او طماطم + 5 حبات مورتاديلا قليله الدسم + 1 قطعه جبن مربع قليله الدسم
الوجبه 3 (الغداء): 8 ملاعق كبيره عيش بني + صدر دجاج او لحم او سمك + 1 حبة بطاطه مشويه + سلطة خضار
الوجبه 4 (قبل التمرين): 1 موز + 1 روب قليل الدسم
الوجبه 5 (بعد التمرين): 1 سكوب وي بروتين
الوجبه 6 (العشاء): 1 علبه تونا + 2 توست اسمر + 1 قطعه جبن مربع قليله الدسم

الله يعطيك ألف عـافية .. مشكور وماقصرت وباذن الله راح اتبع نفس نظامك