المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام رئيكم ونصيحتكم بالنسبه للظهر


ابومريم15
14-05-2013, 04:42 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 37 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 83 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
اخواني الكرام اعاني من الظهر فهو اضعف عضله لدي والحمدلله على كل حال رغم اني احاول اركز فيه واشيل اوزان
بالاضافه لوجود انحناء في منتصف الظهر ويسبب لي مشاكل خاصه عندما العب بطن فيوجعني الظهر ولا تتأثر البطن وظهرت الكرش لدي برغم استمراري على تمرينها
هذه صوره للظهر لتفيدوني يا اهل الخبره
انا ان شاء الله ناوي اذهب الى الطبيب ليشخص حالتي وسوف افيدكم بما يقول بس انتم عطوني رأيكم
ابومريم15
14-05-2013, 07:22 PM
رحت يا اخوان للطبيب وقالي عندك انحناء بسيط وتسبب لك بضعف في العضلات اللي بالجهه اليسرى وقالي عادي واصل لعب الحديد وشيل اوزان ثقيله ما عندك مشكله وكتبلي علاج حبوب واسمه relaxan ومرهم fastim
Omarb
14-05-2013, 11:59 PM
والله أشووووف ظهرررك ممتاز بس الدهون مغطية ع تقاسيم العضله
Rashid.S
15-05-2013, 06:14 AM
الظهر عضلة كبيرة وتحتاج تنويع كثير لأنك تحتاج تمرن :- 1- مقانص علوية 2- مقانص سفلية 3- اسفل الظهر 4- الظهر السفلي 5- الرامبويدس العدلة الداخليه للظهر العلوي .. كما متضح لي أن تمارينك معتمدة على المقانص بشكل عام " ما شاء الله عليك V حلو ومع التنشيف بيطلع أحلى " وبنصح بجدول وأن شاء الله يعجبك وتطبقه وتشوف منه نتيجة :- 1- الرفعة المميتة " بعد التسخين للظهر كامل وعضلة الباي و عضلة الأكتاف الداخلية الروتركف " 2- V سحب علوي امامي " ركز على أنك تصك لوح الكتف وتحس في العضلة الداخلية العلوية والعضلة منتصف الظهر " 3- سحب أرضي مسكة معكوسه 4- سحب جالس وسيع " تسحب البار تحت القفص الصدري وتصك على لوح الكتف " 5- منشار " خليته بالأخير لأنه يشغل الظهر كامل وأنت المقانص عندك الحمدلله كبيرة " .. ممكن أنك تعطي هالجدول فرصة وتشوف النتيجة وخبرنا بعدها .. كما أن الألم اللي في منتصف الظهر يكون بسبب ضعف عضلات الكور والجوانب أحيانا وتحس بالألم إذا نزلت راسك عشان تشوف أصابع رجولك
ابومريم15
15-05-2013, 05:30 PM
الله يفقكم جميعا واخص الكابتن راشد بصراحه مبدع ماشاء الله تبارك الله الله يمتعك بالصحه والعافيه ويبارك في عمرك وعلمك وعملك واهلك وذريتك ومالك ويكرمك بالجنه تجاوب مع الجميع ونصائح روعه ما أقول الا كما امرنا الرسول صلى الله عليه وسلم جزاك الله خير
ريوزاكي555
15-05-2013, 06:18 PM
مازيد على الكابتن راشد ماقصر
بس جرب العقله 4امامي و4 خلفي
وترى لها اكثر من طريقة لو تخش اليوتيوب وتاخذ فكره
بالتوفيق :shakehands:
Rashid.S
16-05-2013, 10:12 AM
الله يفقكم جميعا واخص الكابتن راشد بصراحه مبدع ماشاء الله تبارك الله الله يمتعك بالصحه والعافيه ويبارك في عمرك وعلمك وعملك واهلك وذريتك ومالك ويكرمك بالجنه تجاوب مع الجميع ونصائح روعه ما أقول الا كما امرنا الرسول صلى الله عليه وسلم جزاك الله خير

الله يسعدك يا رب ^_^ ويجازيك كل خير ..

وياك ولك مثل ما قلت .. يا اخي مادري شقولك :ee2:

شكرا لك