تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام رايكم بنظامي الغذائي


BeBad
25-05-2013, 06:46 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ابتدات بجدول p90x للممبتدئين ووصلت لليوم الثالث وتوقفت بسبب الالام بالفخذين والظهر وهذا شي طبيعي لان لياقتي البدنيه ضعيفه

النظام الغذائي المرفق مع البرنامج ما عرفت منه الا القليل من الاكلات للاسف وما راح استخدم اي مكملات حاليا

الفطور 3 بيضات ( البياض فقط ) مع نص خبز بر مع 3 ملاعق شوفان بالعسل والحليب وبعدها بساعه ابدا تماريني

الغدا رز مع دجاج او لحم

العصر نص ساندويتش بر محشي بصدر ديك رومي او لحم بقر وشوي خضار مع جبن مع كاس حليب خالي الدسم

العشا 3 بيضات ( البياض فقط ) مع نص خبز بر وكاس حلليب خالي الدسم وموزه او برتقاله ....الخ

وللتغيير بيكون فيه وجبه واحده فقط اسبوعيا من احد المطاعم ويوم راحه بدون تمارين وتغيير بعض الوجبات لانه صعب استمر على نفس الاكل يوميا

انا مبتدئ بامور التغذيه فلا تحرموني من خبراتكم
BeBad
25-05-2013, 06:28 PM
معقوله 70 عضو ما يعرفون اي شي عن التغذيه

يا اخواني انا بحاجة مساعدتكم ما ابي اضيع تعبي بالجيم بسبب سوء التغذيه :02:

واضفت للفطور بقوليات مثل العدس او الفول بدل بياض البيض
bnd2006
25-05-2013, 07:41 PM
نظامك ينقصه الدهون الصحيه مهمه لتكوين احتياجك من االهرمون ممكن في العشاء تستغني عن الكارب وتأكل تونه مع زيت كتان أو زيتون و أضف صفار بيضه يوميا لأهميته الغذائية في بناء التستوستيرون
اللوز مفيد جداً أيضاً كدهون صحيه
ولا تجمع الدهون والكارب في نفس الوجبه
بالتوفيق
BeBad
25-05-2013, 08:21 PM
شكرا جزيلا لك يا اخي على هالمعلومات المهمه

وفقك الله لما يحبه ويرضاه