معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ابتدات بجدول p90x للممبتدئين ووصلت لليوم الثالث وتوقفت بسبب الالام بالفخذين والظهر وهذا شي طبيعي لان لياقتي البدنيه ضعيفه
النظام الغذائي المرفق مع البرنامج ما عرفت منه الا القليل من الاكلات للاسف وما راح استخدم اي مكملات حاليا
الفطور 3 بيضات ( البياض فقط ) مع نص خبز بر مع 3 ملاعق شوفان بالعسل والحليب وبعدها بساعه ابدا تماريني
الغدا رز مع دجاج او لحم
العصر نص ساندويتش بر محشي بصدر ديك رومي او لحم بقر وشوي خضار مع جبن مع كاس حليب خالي الدسم
العشا 3 بيضات ( البياض فقط ) مع نص خبز بر وكاس حلليب خالي الدسم وموزه او برتقاله ....الخ
وللتغيير بيكون فيه وجبه واحده فقط اسبوعيا من احد المطاعم ويوم راحه بدون تمارين وتغيير بعض الوجبات لانه صعب استمر على نفس الاكل يوميا
انا مبتدئ بامور التغذيه فلا تحرموني من خبراتكم
