استفسار عن جدول تمارين

[MLeK]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 100 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


شلونكم ياابطال


عندي استفسار عن جدول تمارين اريد اعرف رأيكم بيه

السبت اليوم الاول - الصدر
----------------------------------
1-بنج بريس مستوي 3 مجموعات 8-8-6 + 2 مجموعه تسخين
2- بنج بريس اعلى 4 مجموعات 8-8-8-6
3- فتح صدر مستوي 4 مجموعات 8-8-8-6
4- بنج دبلص مستوي 5 مجموعات 8-8-8-6
5- كرسوفر اعلى 2 مجموعه 12-10
6- كرسوفر منحني 2 مجموعه 8-6
&- غطس برليك2 مجموعه 8-6
----------------------------------
الاحد اليوم الثاني -الظهر
----------------------------------
تمرين سحب بكرة امامي 4 مجموعات 8-8-8-8
تمرين سحب بار منحني 4 مجموعات 8-8-6-6
تمرين سحب بكرة ممتدة 3 مجموعات 8-8-8
تمرين سحب رأس البار 4 محموعات 8-8-6-6
تمرين سحب تك دمبلص او بلوفر 2 مجموعات 8-8-8-8
تمرين الرفعه الميتة ( القطنية ) 3 مجموعات 8-8-8

----------------------------------
الاثنين يوم راحة
----------------------------------
الثلاثاء اليوم الثالث الكيل & التراي
----------------------------------
12-10-10-8 كيل بار Ezواقف
كيل دمبلص لاري 12-10-10-8
كيل دمبلص بكرة عدلة 12-10-10-10
8-8-6-6 تراي Ez نائم
تراي دمبلص خلف الرأس معآ 6-8-8-8
تراي بكرة شبيهة الEz 10-8-8-6
----------------------------------
الاربعاء اليوم الرابع-الاكتاف
----------------------------------
بريس خلفي جالس 4 مجموعات 8-8-6-4
بريس امامي بل الدمبلص 8-8-6-6
نشر جانبي واقف 8-8-6-6
نشر دمبلص للامام 8-8-6-6
نشر دمبلص منحني 8-8-8-8
هز الاكتاف بل الدمبلص او بار 8-8-6-6

----------------------------------
الخميس اليوم الخامس-الرجل
----------------------------------
دبني كامل مفتوح الارجل 8-8-6-4
ليك بريس 8-8-8-8
رجل امام 8-8-8-8
رجل خلفي 8-8-8-8


------------------------------------------------------
واذا بيه نقص او خطآ ارجو التعديل

[MLeK]

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[King 3Ds max]

تمارين الصدر والظهر أحسها كثيرره ؟!

[MLeK]

بيها تمرين متشابهه؟؟؟؟؟؟

[Beast Mode]

السبت اليوم الاول - الصدر
----------------------------------
1-بنج بريس مستوي 3 مجموعات 8-8-6 + 2 مجموعه تسخين ( خليها اربع جلسات + ٢ تسخين )
2- بنج بريس اعلى 4 مجموعات 8-8-8-6 ( اوك )
3- فتح صدر مستوي 4 مجموعات 8-8-8-6 ( اوك )
4- بنج دبلص مستوي 5 مجموعات 8-8-8-6 ( احذفه )
5- كرسوفر اعلى 2 مجموعه 12-10 ( زود جلسه )
6- كرسوفر منحني 2 مجموعه 8-6 ( احذف )
&- غطس برليك2 مجموعه 8-6 ( زود جلسه )
----------------------------------
الاحد اليوم الثاني -الظهر
----------------------------------
تمرين سحب بكرة امامي 4 مجموعات 8-8-8-8
تمرين سحب بار منحني 4 مجموعات 8-8-6-6 (
تمرين سحب بكرة ممتدة 3 مجموعات 8-8-8
تمرين سحب رأس البار 4 محموعات 8-8-6-6
تمرين سحب تك دمبلص او بلوفر 2 مجموعات 8-8-8-8
تمرين الرفعه الميتة ( القطنية ) 3 مجموعات 8-8-8

( تمارين الظهر مافهمت عليك بس خليها كالتالي : سحب بار واسع علوي / بار منحني / سحب بار علوي معكوس / دمبلز / قطنيه )

----------------------------------
الاثنين يوم راحة
----------------------------------
الثلاثاء اليوم الثالث الكيل & التراي
----------------------------------
12-10-10-8 (tel:12-10-10-8) كيل بار Ezواقف
كيل دمبلص لاري 12-10-10-8 (tel:12-10-10-8)
كيل دمبلص بكرة عدلة 12-10-10-10
8-8-6-6 تراي Ez نائم
تراي دمبلص خلف الرأس معآ 6-8-8-8
تراي بكرة شبيهة الEz 10-8-8-6

( شغلك عدل )
----------------------------------
الاربعاء اليوم الرابع-الاكتاف
----------------------------------
بريس خلفي جالس 4 مجموعات 8-8-6-4
بريس امامي بل الدمبلص 8-8-6-6
نشر جانبي واقف 8-8-6-6
نشر دمبلص للامام 8-8-6-6
نشر دمبلص منحني 8-8-8-8
هز الاكتاف بل الدمبلص او بار 8-8-6-6

( اوك )

----------------------------------
الخميس اليوم الخامس-الرجل
----------------------------------
دبني كامل مفتوح الارجل 8-8-6-4
ليك بريس 8-8-8-8
رجل امام 8-8-8-8
رجل خلفي 8-8-8-8

( ظلمت الارجل صراحه ، العب سكوات / فرونت سكوات او هاك سكوات / ليق بريس / رجل امامي وخلفي عدات كثيره / تمرينين للبطات )