معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :185 متر
الوزن : 100 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شلونكم ياابطال
عندي استفسار عن جدول تمارين اريد اعرف رأيكم بيه
السبت اليوم الاول - الصدر
----------------------------------
1-بنج بريس مستوي 3 مجموعات 8-8-6 + 2 مجموعه تسخين
2- بنج بريس اعلى 4 مجموعات 8-8-8-6
3- فتح صدر مستوي 4 مجموعات 8-8-8-6
4- بنج دبلص مستوي 5 مجموعات 8-8-8-6
5- كرسوفر اعلى 2 مجموعه 12-10
6- كرسوفر منحني 2 مجموعه 8-6
&- غطس برليك2 مجموعه 8-6
----------------------------------
الاحد اليوم الثاني -الظهر
----------------------------------
تمرين سحب بكرة امامي 4 مجموعات 8-8-8-8
تمرين سحب بار منحني 4 مجموعات 8-8-6-6
تمرين سحب بكرة ممتدة 3 مجموعات 8-8-8
تمرين سحب رأس البار 4 محموعات 8-8-6-6
تمرين سحب تك دمبلص او بلوفر 2 مجموعات 8-8-8-8
تمرين الرفعه الميتة ( القطنية ) 3 مجموعات 8-8-8
----------------------------------
الاثنين يوم راحة
----------------------------------
الثلاثاء اليوم الثالث الكيل & التراي
----------------------------------
12-10-10-8 كيل بار Ezواقف
كيل دمبلص لاري 12-10-10-8
كيل دمبلص بكرة عدلة 12-10-10-10
8-8-6-6 تراي Ez نائم
تراي دمبلص خلف الرأس معآ 6-8-8-8
تراي بكرة شبيهة الEz 10-8-8-6
----------------------------------
الاربعاء اليوم الرابع-الاكتاف
----------------------------------
بريس خلفي جالس 4 مجموعات 8-8-6-4
بريس امامي بل الدمبلص 8-8-6-6
نشر جانبي واقف 8-8-6-6
نشر دمبلص للامام 8-8-6-6
نشر دمبلص منحني 8-8-8-8
هز الاكتاف بل الدمبلص او بار 8-8-6-6
----------------------------------
الخميس اليوم الخامس-الرجل
----------------------------------
دبني كامل مفتوح الارجل 8-8-6-4
ليك بريس 8-8-8-8
رجل امام 8-8-8-8
رجل خلفي 8-8-8-8
------------------------------------------------------
واذا بيه نقص او خطآ ارجو التعديل
