النتائج بالصور بعد 20 يوم من بداية التنشيف

[Ceaser.Serka]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 85 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

حبيت تعطوني رأيكم بعد 20 يوم من التنشيف ونصائحكم حول المكملات .

برنامج غذائي كالتالي :

الفطور الأول (الساعة 8 صباحاً) : بياض 3 بيضات + كاسة حليب خالي الدسم

الفطور الثاني (الساعة 11 صباحاً) : صحن لبن منزوع الدسم + 2 خيارة

الغداء (الساعة 2 بعد الظهر ) : علبة تونة أو صدر جاج مشوي + صحن سلطة مع خل التفاح

وجبة خفيفة قبل التمرين (الساعة 5 مساءً - قبل التمرين بساعة) : عصير برتقال او كريب فروت او ليمون

الوجبة الأخيرة (الساعة 8 مساءً) : صحن عدس مسلوق او نصف حبة بطاطا مسلوقة او بقوليات مسلوقة (فول أو بزالياء او فاصولية).

أثناء النهار : شاي اخضر بدون سكر

المكملات : حارق الدهون كلين بترول قبل التمرين بساعة 4 حبات

ملاحظة : الصورة الأخيرة هي الصورة بتاريخ مبارح

[StronGest]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
ماشاء الله تطور ملحوظ .. بس اتوقع الكارب والبروتين قليل حط كاربوهايدرات الصبح .. وزود تونة مع البقوليات بعد التمرين .. بالتوفيق ياوحش

[Loismand]

ممتازالصراحة..
شد حيلك.. ونزل جدولك للفائدة..

[the rock 911]

كميه البروتين المتناول قليله تحتاج 2 غم لكل كيلو من وزنك دخل اللحم والسمك / / وممكن واي بروتين وامينو

[محمد الشمري 066]

نصيحة مجرب اكثر من البروتين ومن الجولتامين والجري سو الثلاث شغلات هاذي وتدرب صح وراح تبني عضل وبنفس الوقت تخسر دهون
وفاليوم اجري لمدة 45 دقيقه او مشي سريع ونشالله تشوف نتيجه تعجبك

[Ceaser.Serka]

الله يجزيكم الخير جميعاً ويبارك فيكم .

اشتريت غلوتامين وعم آخذ حبوب زيت السمك (قالولي تحوي omega 3) وعم اتدرب 6 ايام في الاسبوع

يوم صدر وايدين خلفي
يوم باط + ظهر + يدين امامي
يوم كتاف يوم رجلين

جيد هذا البرنامج ؟ علماً اني عم العب سوبر ... تلت جولات 10 -8 -8