معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
حبيت تعطوني رأيكم بعد 20 يوم من التنشيف ونصائحكم حول المكملات .
برنامج غذائي كالتالي :
الفطور الأول (الساعة 8 صباحاً) : بياض 3 بيضات + كاسة حليب خالي الدسم
الفطور الثاني (الساعة 11 صباحاً) : صحن لبن منزوع الدسم + 2 خيارة
الغداء (الساعة 2 بعد الظهر ) : علبة تونة أو صدر جاج مشوي + صحن سلطة مع خل التفاح
وجبة خفيفة قبل التمرين (الساعة 5 مساءً - قبل التمرين بساعة) : عصير برتقال او كريب فروت او ليمون
الوجبة الأخيرة (الساعة 8 مساءً) : صحن عدس مسلوق او نصف حبة بطاطا مسلوقة او بقوليات مسلوقة (فول أو بزالياء او فاصولية).
أثناء النهار : شاي اخضر بدون سكر
المكملات : حارق الدهون كلين بترول قبل التمرين بساعة 4 حبات
ملاحظة : الصورة الأخيرة هي الصورة بتاريخ مبارح
