المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام كورس + جدول غذائي + نظام غذائي


عبود وبس
28-05-2013, 06:45 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 113 كيلوجرام

نسبة الدهون : 35

و الاستفسار كالتالي :
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يا اخوان حاب انكم تساعدوني وتدلوني وعندي كم سؤال

_____________________________________________________________________
اول شي نبدأ في الكورس

انا عندي ايزو 100

واوكسي اليت برو

افكر ازيد عليهم منتج طاقه ( جاك ثري دي الجديد او اسولت ) وشاي الاخضر بس خايف يكون فيه تعارض

وايش اقترحاتكم على الكورس

وهل البروتين ممكن يقلل من حرق الدهون ؟ واريد اخسر اقل كتلة عضلية

قبل كذا جربت كلين بترول عطاني بور وقوة قووويه بس ليوم واحد وبعدين اخذ ولا كاني ما خذ شي
_____________________________________________________________________________

حاب تعطوني جدول تمارين يكون متنوع ( سبا حة _ سويدي _ حديد _ كورة ) بترتيب وكل يوم عضلتين

وكمان جدول غذائي غيير معقد ؟ وكم احتاج من سعرة حرارية في اليوم لانقاص وزني



واسف على الاطاله
عبود وبس
29-05-2013, 07:06 PM
للـــــــــــــــــــرفع
عبود النشمي
29-05-2013, 08:38 PM
كم الفتره الي لعبتهاا ?
عبود وبس
29-05-2013, 11:54 PM
لعبت 6 شهور و6 شهور بعيييد عن الرياضه وكانت اوزاني في الحديد عاليه وحلوووه
عبود النشمي
30-05-2013, 08:42 AM
يعني لك 6 شهور قاطع
ممممم اركي ركز معاااااي

اول شي نستخدم بس حارق الدهون لحد ما يوصل وزنك 95 بعدين تبدا تاخذ بروتين عشان تبني عضل و تحرق فات

اول شي :
الصبح 3 بياض بيض و 50 جرام شوفان

وجبه بين الفطور و الغدا : شوية لوز بدون ملح و موزه و تفاحه خضره

الغدا حبه بطاطا مسلوقه و سلطه و 200 جرام صدور دجاج

بعد التمرين : نفس وجبه الغدا

بعديها بساعتين : علبه تونه و سلطه

قبل النوم بساعتين : علبة تونه او بيض مسلوق 3

التمرين
صدر + باي
ظهر+تراي
اكتاف

كل يوم بعد ما تحلص تمرين تمشي لمده 30 دقيقه + سيكل 15 دقيقه + جهاز صعود الدرج 20 دقيقه

لو بتنام 8 ساعات الراحه يوم بالاسبوع لو نومك ملخبط خليها يومين

السباحه كل يومين مره و حاول انك كل اسبوعين تعرض جسمك للشمس

طبعا ممكن تستخدم البروتين بس انا حبيت انك تركز على هدف واحدبعدين تدخل بالمرحله الثانيه

كل جمعه يوم مفتوح بس بالعقل .. يعني كل كل شي بس بكميات اقل

اي سؤال انا جاهز
عبود النشمي
30-05-2013, 08:46 AM
و لو تقدر تشتريلك مالتي فايتمين من الصيدليه يكون افضل
عبود وبس
30-05-2013, 08:50 PM
شكرا اخوي يعطيك الف عافيه

وانا كنت اذا الي افكر فيه

بعد ما انزل وزني لل90 استخدم البروتين مع منتج طاقه

وفي هذه الفتره استخدم الشاي الاخضر مع اوكسي اليت

يعطيك الف عافيييييه
Loismand
31-05-2013, 06:17 PM
نسبة الدهون مرتفعة ،،، ووزنك غير مثالي لطولك،،،
يعني التنشيف التنشيف،،، بشدة
ركز على الكارديو أكثر،،،
والعب خفيف أوزان وكثر تكرار،،،
انسف الدهون من أكلك،،
خدلك حوارق دهون كلين بترول ،،، وزي كدا،،،
الين يوصل وزنك ١٠ كيلو،،، وغير جدول وضخم شوي كم كيلو زيادة،،،
وبعدين ارجع لجدولة ونزل ١٠ كيلو تانيةة ،، وزي كدا الين توصل للوزن ٨٠،،،
وبعدين العب زي ماتبغا،،،،



ولا تنسى الشاي الأخضر والقرفه والزنجبيل والنعناع ،،،، خدهم يوميا ،،،،