جهاز ( العقله) و جهاز ( هوم جيم) استفسارات هامه جداَ

[ابو نوف2013]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 62 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسعد الله صباحكم / مساءكم بكل خير وصحه وعافية



جهاز (مالتي هوم جيم )

http://im42.gulfup.com/n74bm.jpg (http://www.gulfup.com/?ZOFpDM)

انا اسعى لشد جسمي وبنفس الوقت ابحث عن قوة الجسم لا اريد التضخيم ابدا
يوجد في هذا الجهاز (تمرينين لكل عضله ) تمرينين لعضلة الصدر ،تمرينين لعضلة الظهر ، تمرينين للذراع ، تمرين واحد للأرجل
لي اسبوعين بدأت اتمرن عليه كالتالي :
3 مرات اسبوعيا
في يوم التمرين اتمرن بجميع العضلات والتمارين (أي 7 التمارين كلها) بوزن خفيف
3 جولات تكرار 15
سؤالي هنا: إذا كنت انا ابحث عن شد الجسم واجعله قويا بدوون تضخيم هل ازود وزن الحديد ؟ وانا اعنى ع الاقل زيادة 10 كيلو او 20 كيلو بهذا الجهاز ومن بعدها استمر عليها بدون زيادة ؟
واريد منكم نصائحكم واراءكم وتجاربكم حول هذا الجهاز

سؤالي الثاني عن العقله / كمبتدى حول لعبة العقله سمعت لها نوعين pull up وهذا يرتكز على عضلة الظهر والنوع الثاني chin up وهذا يرتكز على عضلة الذراع ،
الأسئله حول هذا الموضوع كالتالي
كم من الجولات والتكرار اسويها ؟وكم مره اسويها بالاسبوع؟
وهل من الممكن اداء (العقله) في اليوم اللي بلعب فيه جهاز (مالتي هوم جيم ) ؟
واي نوع ترشحون اسويه الـpull up ام chin up ؟

اتمنى الرد حول هذا الاسئله لاني محتاج لاجوبتها كثير بشكل ماتتصورون
والله يعطيكم العافيه

[ابو نوف2013]

لازلت انتظر الرد من اهل الاختصاص

[humax2007]

اذا تقصد الجهاز اللي في الصوره
عندي اخوه الاكبر من نفس الشركه اللي فيه اثقال 68 كيلو

الجهاز ممتاز والعب عليه تمارين الظهر

بالنسبة للشد ايضا الجهاز ممتاز ويكفي

بس الافضل تشتري دمبل +بار
لان فيه بعض زوايا العضلات ماتقدر توصلها الا بالدمبلز


لكن اذا تبغي تضخم عضلك ضروري تشتري كرسي بنش

[humax2007]

بالنسبه للعقله
اذا انت تلعب كمال اجسام وتبغي تضخم
ماتلعبها كثير حتى ماترهق ظهرك وتلعبها كتسخين لعضلة الظهر قبل البدأ بالتمارين

اما اذا تلعبها فقط لشد الجسم وضخامه متوسطه او خفيفه
عادي ماعندك مشكلة لو تلعبها 100 عده لانها تزيد قوة تحمله ولياقتك
بس غريبه وين تمرين الضغط pushup
تراها تمرين ممتاز ويحرك جميع عضلات الجسم العلويه

[Booyaka]

أهلا بك أخي الكريم بالمنتدى ..

شوف أخوي هذا الجهاز فيه تمارين كثيرة اكثر بكثير من اللي ذكرتهم ، وعندي واحد بالبيت وانا أتمرن بالبيت بعض الاحيان و بالنادي بأحيان ثانية . عموما جدول ثلاث أيام مايصلح لك كمبتدأ ، أرشح لك جدول الاخ بوراشد ( من هنا (http://www.montada.com/showthread.php?t=668073) ) 6 أيام تمرين ويوم راحة بس علشان يشد جسمك معاك شوي عقب حول لجدول 4 أيام ، بالنسبة لباقي الصور بالموضوع بتحصلها بالصفحات الاخيرة .

اما عن التكرارات خلها 12 ، 10 ، 8 وزود بالاوزان شوي بالجلسات التالية ، وانت اللحين لا تدقق بالمسميات شد عضل او تضخيم او تنشيف اللي بيفرق شيئ بسيط بالتمرين أهم شيئ الاكل هو اللي بيختلف التضخيم كارب عالي ، التنشيف حسبة دقيقة جدا ماابي ادخل بالتفاصيل ، اما الكسب العضلي الصافي تركز على الروتين وكارب قليل حسب احتياجك فقط اللياف كثيرة ( سلطة ) .

اما عن العقلة انا افضل مرتين بالاسبوع مثل تمرين البول اب ثلاث جلسات كل جلسة تعمل اللي تقدر عليه ومع الايام تزود العدات شوي اما اي نوع نرشح لك بول اب او تشين اب ، هذا تمرين وهذا تمرين ثاني كل تمرين يستهدف عضلة محددة اللعب البول اب بيوم الظهر والتشين اب بيوم الباي لان هذا التمرين لهذه العضلة او تقدر تخليه بيوم ثاني يكون بعيد على الاقل يومين عن يوم الباي علشان الريكافري .

[ابو نوف2013]

اذا تقصد الجهاز اللي في الصوره
عندي اخوه الاكبر من نفس الشركه اللي فيه اثقال 68 كيلو

الجهاز ممتاز والعب عليه تمارين الظهر

بالنسبة للشد ايضا الجهاز ممتاز ويكفي

بس الافضل تشتري دمبل +بار
لان فيه بعض زوايا العضلات ماتقدر توصلها الا بالدمبلز


لكن اذا تبغي تضخم عضلك ضروري تشتري كرسي بنش

هلا بك ياغالي انا ما اسعى للتضخيم ابدا ، اسعى لشد الجسم لكن هل من الضروري ممارسة دمبل + بار اذا كنت اسعى لشد الجسم؟ وبالنسبه للكرسي انا شكلي بشتريه من (ساكو)

[ابو نوف2013]

اذا تقصد الجهاز اللي في الصوره
عندي اخوه الاكبر من نفس الشركه اللي فيه اثقال 68 كيلو

الجهاز ممتاز والعب عليه تمارين الظهر

بالنسبة للشد ايضا الجهاز ممتاز ويكفي

بس الافضل تشتري دمبل +بار
لان فيه بعض زوايا العضلات ماتقدر توصلها الا بالدمبلز


لكن اذا تبغي تضخم عضلك ضروري تشتري كرسي بنش

هلا بك ياغالي انا ما اسعى للتضخيم ابدا ، اسعى لشد الجسم لكن هل من الضروري ممارسة دمبل + بار اذا كنت اسعى لشد الجسم؟ وبالنسبه للكرسي انا شكلي بشتريه من (ساكو)

[ابو نوف2013]

بالنسبه للعقله
اذا انت تلعب كمال اجسام وتبغي تضخم
ماتلعبها كثير حتى ماترهق ظهرك وتلعبها كتسخين لعضلة الظهر قبل البدأ بالتمارين

اما اذا تلعبها فقط لشد الجسم وضخامه متوسطه او خفيفه
عادي ماعندك مشكلة لو تلعبها 100 عده لانها تزيد قوة تحمله ولياقتك
بس غريبه وين تمرين الضغط pushup
تراها تمرين ممتاز ويحرك جميع عضلات الجسم العلويه

ممتاز إذا العقله ألعبها بأي وقت دام اني اسعى لشد الجسم وليس التضخيم ، تمرين الضغط امارسه 6 ايام بالاسبوع ، ماقصرت على ردك يا اخوي

[ابو نوف2013]

أهلا بك أخي الكريم بالمنتدى ..

شوف أخوي هذا الجهاز فيه تمارين كثيرة اكثر بكثير من اللي ذكرتهم ، وعندي واحد بالبيت وانا أتمرن بالبيت بعض الاحيان و بالنادي بأحيان ثانية . عموما جدول ثلاث أيام مايصلح لك كمبتدأ ، أرشح لك جدول الاخ بوراشد ( من هنا (http://www.montada.com/showthread.php?t=668073) ) 6 أيام تمرين ويوم راحة بس علشان يشد جسمك معاك شوي عقب حول لجدول 4 أيام ، بالنسبة لباقي الصور بالموضوع بتحصلها بالصفحات الاخيرة .

اما عن التكرارات خلها 12 ، 10 ، 8 وزود بالاوزان شوي بالجلسات التالية ، وانت اللحين لا تدقق بالمسميات شد عضل او تضخيم او تنشيف اللي بيفرق شيئ بسيط بالتمرين أهم شيئ الاكل هو اللي بيختلف التضخيم كارب عالي ، التنشيف حسبة دقيقة جدا ماابي ادخل بالتفاصيل ، اما الكسب العضلي الصافي تركز على الروتين وكارب قليل حسب احتياجك فقط اللياف كثيرة ( سلطة ) .

اما عن العقلة انا افضل مرتين بالاسبوع مثل تمرين البول اب ثلاث جلسات كل جلسة تعمل اللي تقدر عليه ومع الايام تزود العدات شوي اما اي نوع نرشح لك بول اب او تشين اب ، هذا تمرين وهذا تمرين ثاني كل تمرين يستهدف عضلة محددة اللعب البول اب بيوم الظهر والتشين اب بيوم الباي لان هذا التمرين لهذه العضلة او تقدر تخليه بيوم ثاني يكون بعيد على الاقل يومين عن يوم الباي علشان الريكافري .


هلا فيك ياغالي شكرا لك على الترحيب وهذا من ذوقك ، بالنسبه لجهاز( هوم جيم ) تقولي اتمرن عليه 6 ايام ماتشوف انها كثيره بحكم اني اسعى لشد الجسم وليس التضخيم ؟ شفت جدول ابو راشد بس طلع للتضخيم وانا اريد شد الجسم فقط لا غير ، بقولك جدولي وياليت تعطيني رأيك انت وباقي الزملاء : السبت : سير كهربائي + دراجه ، الاحد : جهاز (هوم جيم ) واتمرن فيه بجميع العضلات ع النحو التالي : تمرينين لعضلة الصدر وثلاث تمارين لعضلة الظهر وتمرينين لعضلة اليد وتمرين واحد لعضلة الارجل وجميعها 3 جولات تكرار15 بوزن خفيف ، الاثنين : سير كهربائي + دراجه ، الثلاثاء : جهاز (هوم جيم ) نفس تمارين يوم الاحد ، الاربعاء : سير كهربائي + دراجه ، الخميس : جهاز ( هوم جيم ) نفس تمارين يوم الاحد ، الجمعه : راحه ،بالإضافة الى تمرين (الضغط 6 ايام بالاسبوع ) وتمرين البطن (3ايام بالاسبوع ) والحين بدخل تمرين (العقله ) في الجدول، انا اسئل هنا بحكم اني ابي اشد جسمي وابعد عنه الترهل واكسبه بعض القوه الجسديه هل من الضروري زيادة الوزن بهذا الجهاز على الاقل 10 كيلو واستمر عليها بمدى طويل ؟ ام ازيد التكرارات الى 20 بوزن خفيف واستمر عليها ؟ وهل هناك إشكالية بتمرين جميع العضلات ظهر وصدر وذراع وارجل بيوم واحد في هذا الجهاز ؟؟ انتظر ردك ياغالي ورد باقي الزملاء

[ابو نوف2013]

لازلت انتظر الاجابه ـــ استغفر الله واتوب إليه

[humax2007]

اذا هدفك شد جسم وليش ضخامه

تلعب بوزن خفيف عدات كثيره
بس ماهو تلعب بوزن ماتحس فيه زي 2 كيلو :)
ضروري تزيد الوزن كل فتره اذا اصبحت لاتحس بثقله

بالنسبه للجدول ماعندي فكره

والافضل
تشتري كرسي بنش + دمبل + بار

وتلعب بجدول زي لاعبي كمال الاجسام بس باوزان متوسطه
وراح يطلع لك ان شاء الله عضل متوسط وجسمك يصير مشدود

[Booyaka]

هلا فيك ياغالي شكرا لك على الترحيب وهذا من ذوقك ، بالنسبه لجهاز( هوم جيم ) تقولي اتمرن عليه 6 ايام ماتشوف انها كثيره بحكم اني اسعى لشد الجسم وليس التضخيم ؟ شفت جدول ابو راشد بس طلع للتضخيم وانا اريد شد الجسم فقط لا غير ،

طيب التضخيم الناس تلعب له بجدول 4 ايام بالكثير وباقي الايام ضرب أكل فقط وراحة
وانا رشحت لك هذا الجدول أولا لانه لكل مبتدأ سواء ايش كان هدفه باللعبة غير التخسيس طبعا هذا شيئ ثاني
من ميزاته انه يشد الجسم سواء نحيف او مترهل ، وانا اذكر لعبت على هذا الجدول ببدايتي حوالي 4 شهور
وغير جسمي بشكل كبير عقب دخلت تضخيم ودخلت النادي وتركت تدريب البيت .

بقولك جدولي وياليت تعطيني رأيك انت وباقي الزملاء : السبت : سير كهربائي + دراجه ، الاحد : جهاز (هوم جيم ) واتمرن فيه بجميع العضلات ع النحو التالي : تمرينين لعضلة الصدر وثلاث تمارين لعضلة الظهر وتمرينين لعضلة اليد وتمرين واحد لعضلة الارجل وجميعها 3 جولات تكرار15 بوزن خفيف ، الاثنين : سير كهربائي + دراجه ، الثلاثاء : جهاز (هوم جيم ) نفس تمارين يوم الاحد ، الاربعاء : سير كهربائي + دراجه ، الخميس : جهاز ( هوم جيم ) نفس تمارين يوم الاحد ، الجمعه : راحه ،بالإضافة الى تمرين (الضغط 6 ايام بالاسبوع ) وتمرين البطن (3ايام بالاسبوع ) والحين بدخل تمرين (العقله ) في الجدول، انا اسئل هنا بحكم اني ابي اشد جسمي وابعد عنه الترهل واكسبه بعض القوه الجسديه هل من الضروري زيادة الوزن بهذا الجهاز على الاقل 10 كيلو واستمر عليها بمدى طويل ؟ ام ازيد التكرارات الى 20 بوزن خفيف واستمر عليها ؟ وهل هناك إشكالية بتمرين جميع العضلات ظهر وصدر وذراع وارجل بيوم واحد في هذا الجهاز ؟؟ انتظر ردك ياغالي ورد باقي الزملاء

بالنسبة لزيادة الوزن هذا شيئ مطلوب أكيد لانه العضلة ماراح تستفيد لو تعودت على روتين معين حتى حنا نغير التمارين و الجداول من فترة لفترة ، اما عن تكرار 20 بوزن خفيف ممكن تلعب عليه لكني اشوف طريقة 12 - 10 - 8 نتائجها حلوة أكثر لو بتزود بالكثير 15 تكرار مثلا 15 - 12 - 10 .
وعن تمرين العضلات كلهم بيوم واحد ، بعد اعيد واكرر الجدول اللي عطيتك احسن وبالتوفيق عزيزي .