المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو نوف2013
هلا فيك ياغالي شكرا لك على الترحيب وهذا من ذوقك ، بالنسبه لجهاز( هوم جيم ) تقولي اتمرن عليه 6 ايام ماتشوف انها كثيره بحكم اني اسعى لشد الجسم وليس التضخيم ؟ شفت جدول ابو راشد بس طلع للتضخيم وانا اريد شد الجسم فقط لا غير ،
طيب التضخيم الناس تلعب له بجدول 4 ايام بالكثير وباقي الايام ضرب أكل فقط وراحة
وانا رشحت لك هذا الجدول أولا لانه لكل مبتدأ سواء ايش كان هدفه باللعبة غير التخسيس طبعا هذا شيئ ثاني
من ميزاته انه يشد الجسم سواء نحيف او مترهل ، وانا اذكر لعبت على هذا الجدول ببدايتي حوالي 4 شهور
وغير جسمي بشكل كبير عقب دخلت تضخيم ودخلت النادي وتركت تدريب البيت .
بقولك جدولي وياليت تعطيني رأيك انت وباقي الزملاء : السبت : سير كهربائي + دراجه ، الاحد : جهاز (هوم جيم ) واتمرن فيه بجميع العضلات ع النحو التالي : تمرينين لعضلة الصدر وثلاث تمارين لعضلة الظهر وتمرينين لعضلة اليد وتمرين واحد لعضلة الارجل وجميعها 3 جولات تكرار15 بوزن خفيف ، الاثنين : سير كهربائي + دراجه ، الثلاثاء : جهاز (هوم جيم ) نفس تمارين يوم الاحد ، الاربعاء : سير كهربائي + دراجه ، الخميس : جهاز ( هوم جيم ) نفس تمارين يوم الاحد ، الجمعه : راحه ،بالإضافة الى تمرين (الضغط 6 ايام بالاسبوع ) وتمرين البطن (3ايام بالاسبوع ) والحين بدخل تمرين (العقله ) في الجدول، انا اسئل هنا بحكم اني ابي اشد جسمي وابعد عنه الترهل واكسبه بعض القوه الجسديه هل من الضروري زيادة الوزن بهذا الجهاز على الاقل 10 كيلو واستمر عليها بمدى طويل ؟ ام ازيد التكرارات الى 20 بوزن خفيف واستمر عليها ؟ وهل هناك إشكالية بتمرين جميع العضلات ظهر وصدر وذراع وارجل بيوم واحد في هذا الجهاز ؟؟ انتظر ردك ياغالي ورد باقي الزملاء
