abdulrahman92
07-06-2013, 07:01 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23
و الاستفسار كالتالي :
انا قمت بكتابة جدول غذائي من تلقاء نفسي وطلبت سبلمنت حتوصل في 20/6 وحيبدء منها النضام الغذائي والتمرين
الهدف المراد تحقيقه تخفيض نسبة الدهون من10 -15 فالميه وكتله عضليه مناسبه نضرا للهدم اللي حيحصل فانا هدفي الاساسي حرق وتغير طفيف فالكتله ان شاء الخالق
المشكله انه مدة البرنامج من التاريخ المذكور الى تاريخ 5/8 فهل هناك امكانية في تحقيقه محصور في هذه المدة الزمنية
مدة اللعب السابقه شهرين وقطع شهر واكمال شهرين 4 شهور
ويتواجد في المنطقه اللي انا فيها عمان الاردن دكتور فالطب الرياضي
نفى ان التكرار بالاوزان الخفيفه يعمل علا حرق الدهون بل يضمر كتلة العضله ويعطيها فقط قوة اكبر
فاياريت الردود تشرحلي التمارين وصحة الجدول السبلمنت
وصحة المعلومه
الجدول:
الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " :
شوفان مع الحليب والتمر + 5 بياض بيض )27جرام بروتين)
الوجبة الثانية " الساعة 11 " :
زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار
الوجبة الثالثة " الساعة 2 بعد الظهر " :
صدر دجاج عدد 2(53 جرام بروتين) + طبق سلطة+تفاح او برتقال
الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا "وجبة قبل التمرين:
رز وجبة + نصف حبة بطاطا مسلوقة
الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " بعد التمرين:
علبة تونا بالماء(48جرام بروتين) +سلطة
*تتخللها 3 حبات اوميجا ثري علا مدار اليوم
السبلمنت:
Optimum Gold Standard 100% Casein
Universal Nutrition Animal Stak, 21 Packs
Optimum Gold Standard 100% Whey,
ونصف علبة
كرياتين
MuscleTech CELL-TECH
وبارك الله لكم فيما سوف تقدمونه من خير ونصح
وجعلنا الله من من يبنون اجسادهم في العون علا طاعته وتلبية جهاده ضد انفسنا وضد المعتدين
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23
و الاستفسار كالتالي :
انا قمت بكتابة جدول غذائي من تلقاء نفسي وطلبت سبلمنت حتوصل في 20/6 وحيبدء منها النضام الغذائي والتمرين
الهدف المراد تحقيقه تخفيض نسبة الدهون من10 -15 فالميه وكتله عضليه مناسبه نضرا للهدم اللي حيحصل فانا هدفي الاساسي حرق وتغير طفيف فالكتله ان شاء الخالق
المشكله انه مدة البرنامج من التاريخ المذكور الى تاريخ 5/8 فهل هناك امكانية في تحقيقه محصور في هذه المدة الزمنية
مدة اللعب السابقه شهرين وقطع شهر واكمال شهرين 4 شهور
ويتواجد في المنطقه اللي انا فيها عمان الاردن دكتور فالطب الرياضي
نفى ان التكرار بالاوزان الخفيفه يعمل علا حرق الدهون بل يضمر كتلة العضله ويعطيها فقط قوة اكبر
فاياريت الردود تشرحلي التمارين وصحة الجدول السبلمنت
وصحة المعلومه
الجدول:
الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " :
شوفان مع الحليب والتمر + 5 بياض بيض )27جرام بروتين)
الوجبة الثانية " الساعة 11 " :
زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار
الوجبة الثالثة " الساعة 2 بعد الظهر " :
صدر دجاج عدد 2(53 جرام بروتين) + طبق سلطة+تفاح او برتقال
الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا "وجبة قبل التمرين:
رز وجبة + نصف حبة بطاطا مسلوقة
الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " بعد التمرين:
علبة تونا بالماء(48جرام بروتين) +سلطة
*تتخللها 3 حبات اوميجا ثري علا مدار اليوم
السبلمنت:
Optimum Gold Standard 100% Casein
Universal Nutrition Animal Stak, 21 Packs
Optimum Gold Standard 100% Whey,
ونصف علبة
كرياتين
MuscleTech CELL-TECH
وبارك الله لكم فيما سوف تقدمونه من خير ونصح
وجعلنا الله من من يبنون اجسادهم في العون علا طاعته وتلبية جهاده ضد انفسنا وضد المعتدين