معرفة مدى صحة برنامجي وافضل الاقتراحات

[abdulrahman92]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
انا قمت بكتابة جدول غذائي من تلقاء نفسي وطلبت سبلمنت حتوصل في 20/6 وحيبدء منها النضام الغذائي والتمرين

الهدف المراد تحقيقه تخفيض نسبة الدهون من10 -15 فالميه وكتله عضليه مناسبه نضرا للهدم اللي حيحصل فانا هدفي الاساسي حرق وتغير طفيف فالكتله ان شاء الخالق

المشكله انه مدة البرنامج من التاريخ المذكور الى تاريخ 5/8 فهل هناك امكانية في تحقيقه محصور في هذه المدة الزمنية

مدة اللعب السابقه شهرين وقطع شهر واكمال شهرين 4 شهور

ويتواجد في المنطقه اللي انا فيها عمان الاردن دكتور فالطب الرياضي
نفى ان التكرار بالاوزان الخفيفه يعمل علا حرق الدهون بل يضمر كتلة العضله ويعطيها فقط قوة اكبر

فاياريت الردود تشرحلي التمارين وصحة الجدول السبلمنت
وصحة المعلومه



الجدول:

الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " :
شوفان مع الحليب والتمر + 5 بياض بيض )27جرام بروتين)

الوجبة الثانية " الساعة 11 " :
زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار

الوجبة الثالثة " الساعة 2 بعد الظهر " :
صدر دجاج عدد 2(53 جرام بروتين) + طبق سلطة+تفاح او برتقال

الوجبة الرابعة " الساعة 5 عصرا "وجبة قبل التمرين:
رز وجبة + نصف حبة بطاطا مسلوقة

الوجبة الخامسة " الساعة 7.30 مساء " بعد التمرين:
علبة تونا بالماء(48جرام بروتين) +سلطة

*تتخللها 3 حبات اوميجا ثري علا مدار اليوم

السبلمنت:


Optimum Gold Standard 100% Casein


Universal Nutrition Animal Stak, 21 Packs


Optimum Gold Standard 100% Whey,


ونصف علبة

كرياتين

MuscleTech CELL-TECH



وبارك الله لكم فيما سوف تقدمونه من خير ونصح


وجعلنا الله من من يبنون اجسادهم في العون علا طاعته وتلبية جهاده ضد انفسنا وضد المعتدين

[abdulrahman92]

بأذن الله الردود تغشى عالموضوع تندفق اليه ^_^

[abdulrahman92]

انا حاب افهم هوا في ناس معينه للرد علا الاستفسارات لا اعضاء عاديين ؟

[abdulrahman92]

اعتقد اني مخطئ فاللجوء الى هذا المنتدى والسلام

[twohaibi]

عندك من وجباتك 128جرام بروتين اذا كانت حسبتك صحيحه ماتحتاج بروتين بودرة
128 جرام كافيه لك
السبلمنت اللي طالبها من وجهة نظري ماتحتاجها لهدفك
خذلك حارق دهون وملتي فايتمن بس

[humax2007]

زي ماقال الاخ
انت موفر احتياجك اليومي من البروتين من الاكل الطبيعي

بس انت انت متاكد
من التونه انها تعطيك بروتين 48 جرام
لان اغلب اعلب التونا مكتوب عليها الوزن المصفى 130 جرام
يعني تعطيك بين 30 الى 36 جرام

صدور الدجاج كثيره 53 جرام خلال وجبه واحده يمكن جسمك مايمتصها كلها
الافضل تاكل صدر واحد

ولاتنسى الفيتامينات تراها ضروري

وكرياتين السيل تك الافضل ماتشتريه مره ثانيه
لانه غالي + اغلب سكر

الافضل تشتري كرياتين صافي ارخص واوفر

والانيمال ستاك الافضل تخليه بعد 3 شهور حتى تستفيد منه صح لانك توك راجع للحديد