المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام هل يجوز استعمال الكيرياتين بمفرده بدون واى بروتين ؟


lol7x
08-06-2013, 05:21 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14%

و الاستفسار كالتالي :
هل يجوز استخدام الكيرياتين كمكمل فقط بدون اى مكمل اخر ؟ و اذا كان يجوز ما هى الكمية المناسبة منه و مده استخدامه و شكراااا .


اكلى جيد اربع و جبات يوميا و نومى 8 ساعات يوميا .
StronGest
08-06-2013, 05:30 PM
يجوز تاخذ كرياتين من غير مكمل ثاني ..طريقة الاستخدام خمسه غرام قبل وبعد التمرين ... او شوف الارشادات على العلبة .. اشرب ماء كثير .بالتوفيق
lol7x
09-06-2013, 02:02 PM
معقول يا جدعان 51 مشاهدة و مفيش غير رد واحد طب ازاى المعلومة على فكرة مش هتخسروا لو قولتوها :) . انا معايا كيرياتين مايكرونايزيد دلوقتى هل محتاج فترة تحميل ولا لا ؟؟؟
ALI90
09-06-2013, 03:33 PM
5 جرام في اليوم كفايه قبل التمرين ب 30 دقيقه

ايام الراحه لاتاخذ كرياتين

بالنسبه للبروتين اذا كنت بتاخذ كفايتك يوميا (الوزن مضروب 1.5 او 2 ) من الاكل الطبيعي ماتحتاج مكمل