هل يجوز استعمال الكيرياتين بمفرده بدون واى بروتين ؟

[lol7x]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14%

و الاستفسار كالتالي :
هل يجوز استخدام الكيرياتين كمكمل فقط بدون اى مكمل اخر ؟ و اذا كان يجوز ما هى الكمية المناسبة منه و مده استخدامه و شكراااا .


اكلى جيد اربع و جبات يوميا و نومى 8 ساعات يوميا .

[StronGest]

يجوز تاخذ كرياتين من غير مكمل ثاني ..طريقة الاستخدام خمسه غرام قبل وبعد التمرين ... او شوف الارشادات على العلبة .. اشرب ماء كثير .بالتوفيق

[lol7x]

معقول يا جدعان 51 مشاهدة و مفيش غير رد واحد طب ازاى المعلومة على فكرة مش هتخسروا لو قولتوها . انا معايا كيرياتين مايكرونايزيد دلوقتى هل محتاج فترة تحميل ولا لا ؟؟؟

[ALI90]

5 جرام في اليوم كفايه قبل التمرين ب 30 دقيقه

ايام الراحه لاتاخذ كرياتين

بالنسبه للبروتين اذا كنت بتاخذ كفايتك يوميا (الوزن مضروب 1.5 او 2 ) من الاكل الطبيعي ماتحتاج مكمل