آلام في المعصم

[rayen.jlali]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.86 متر
الوزن : 81.4 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14.2

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا قبضتي اثناء استعمال البار في تمريني bench press و shoulder bench press زي ما هو مبين في الصورة المرفقة
لكن عندي مدة احس بآلام تمنعني من اداء التمرين بشكل جيد مع العلم اني عندما كنت صغير اصبت في تلك اليد جربت رباط اليد بس الآلام زادت
الرجاء من اهل الخبرة ان لا يبخلو علي بالنصائح

[Booyaka]

دام الألم مايجيك إلا من هاذين التمرينين ، فالحل أنك تعوضهم بتمارين ثانية تؤدي نفس الغرض
بالنسبة bench press و shoulder bench press بكل سهولة تقدر تعوضهم بالدامبلز وأحسن لك من وضعية البار اللي كما في الصورة اللي ممكن انك تصيب المعصب منه ، و الله كنت مثلك تجيني ألام بالمعصم خاصة بتمرين الباي سيبس البار المستقيم فتركت التمرين هذا وعوضته بالدامبلز
والحمد لله النتائج طيبة وماعادة تجيني ألام بالمعصم .

[twohaibi]

هل تشتغل على الكمبيوتر كثير؟؟
قد يكون عندك متلازمة الرسغ
شوف الرابط

http://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D8%AA%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D9%82_%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%B3%D 8%BA%D9%8A

[twohaibi]

هل تشتغل على الكمبيوتر كثير؟؟
قد يكون عندك متلازمة الرسغ
شوف الرابط

http://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%85%D8%AA%D9%84%D8%A7%D8%B2%D9%85%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D9%82_%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%B3%D 8%BA%D9%8A

[TheLeader Aziz]

وعليكم السلام والرحمة والاكرام

هي مسألة ضغط على اعصاب اليدين (( اذا كان مفصل اليد سليم 100 % )) فترة ويزول الالم (( عانيت لمدة شهر نفس المشكله تقريبا كان شهر متعب لي ))

حاول تبعد عن التمارين اللي تضغط على اليدين (( مثل لعب الباي والتراي بالبار ... ))

[عـمار]

الحل بسيط وعلاجه سهل استخدم ابر نيربيون بتلاقيها بصيدليه وخلال اسبوعين راح يزول الألم

[rayen.jlali]

مشكورين على الردود
بس انا الالم احس به فقط عند اداء التمرين يعني مباشرة بعد الانتهاء من بنش براس مثلا يروح الالم و اواصل البقية عادي
اعتقد رح اتوقف عن اداء التمارين التي تسبب لي الالم
في انتظار بقية الكباتن يفيدوني

[humax2007]

اذكر واحد معنا بالصاله كان يجيه الم
ولما اخذ فيتامين زال الالم
طلع عنده نقص فيتامين

[rayen.jlali]

للرفع جازاكم لله كل خير

[u turn]

‘

المشكلة هذي كلها بسبب القبضة ، لاحظ ان الوزن بثقلة ضاغط على المفصل

لكن لو كانت قبضتك صحيحة راح يكون الضغط عامودي على عظم السـاعـد

الحل : وقف تمرين البار أسبوع للراحة + دائما استخدم القبضة الصحيحة نفس اللي بالصورة + أستخدم مشـد نفس اللي بالصورة اذا بترفع وزن عالي

357823

357825

[Mos2363]

أنا مثلك تماماً .... المشكلة غالباً من وضعية القبضة .... خصوصاً أثناء تمرينة البنش برس

مدربي نبهني لهذا الأمر منذ البداية و لكن يبدو أني لم أنتبه لوضعية قبضتي مع الأوزان الثقيلة ... المهم ذهبت للطبيب و سويت آشعة و النتيجة أن هناك ما يسمى بالتكلس "زيادة ترسيب الكالسيوم" في عظمة الرسغ و سببه الأوزان الثقيلة و الإجهاد ... نصحني الطبيب بتجنب الإجهاد على الرسغ لمدة شهر و الإكتفاء بتمارين اللياقة البدنية ..... وطبعاً إنسى :D

المهم ذهبت للكابتن في الجيم بعد التقرير الطبي و أعطاني تمارين بدون البار مع ضرورة جعل وضعية القبضة عمودية على الساعد كما قال الأخ يو تيرن ......


‘

المشكلة هذي كلها بسبب القبضة ، لاحظ ان الوزن بثقلة ضاغط على المفصل

لكن لو كانت قبضتك صحيحة راح يكون الضغط عامودي على عظم السـاعـد

الحل : وقف تمرين البار أسبوع للراحة + دائما استخدم القبضة الصحيحة نفس اللي بالصورة + أستخدم مشـد نفس اللي بالصورة اذا بترفع وزن عالي

357823

357825

[rayen.jlali]

مشكورين يا غالين
ان شاء الله رح اتوقف عن اداء كل التمارين التي تسبب لي الالم و استبدلها بتمارين بالدنبل
خلال اسبوعين رح اشتري تلك المشدات و ارجع امارس التمارين بالبار باعتماد القبضة الصحيحة