عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :1.86 متر
الوزن : 81.4 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14.2
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا قبضتي اثناء استعمال البار في تمريني bench press و shoulder bench press زي ما هو مبين في الصورة المرفقة
لكن عندي مدة احس بآلام تمنعني من اداء التمرين بشكل جيد مع العلم اني عندما كنت صغير اصبت في تلك اليد جربت رباط اليد بس الآلام زادت
الرجاء من اهل الخبرة ان لا يبخلو علي بالنصائح
عضو كمال اجسام خبير
دام الألم مايجيك إلا من هاذين التمرينين ، فالحل أنك تعوضهم بتمارين ثانية تؤدي نفس الغرض
بالنسبة bench press و shoulder bench press بكل سهولة تقدر تعوضهم بالدامبلز وأحسن لك من وضعية البار اللي كما في الصورة اللي ممكن انك تصيب المعصب منه ، و الله كنت مثلك تجيني ألام بالمعصم خاصة بتمرين الباي سيبس البار المستقيم فتركت التمرين هذا وعوضته بالدامبلز
والحمد لله النتائج طيبة وماعادة تجيني ألام بالمعصم .
عضو جديد
هل تشتغل على الكمبيوتر كثير؟؟
قد يكون عندك متلازمة الرسغ
شوف الرابط
http://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%85%...B3%D8%BA%D9%8A
عضو جديد
هل تشتغل على الكمبيوتر كثير؟؟
قد يكون عندك متلازمة الرسغ
شوف الرابط
http://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%85%...B3%D8%BA%D9%8A
عضو جديد
وعليكم السلام والرحمة والاكرام
هي مسألة ضغط على اعصاب اليدين (( اذا كان مفصل اليد سليم 100 % )) فترة ويزول الالم (( عانيت لمدة شهر نفس المشكله تقريبا كان شهر متعب لي ))
حاول تبعد عن التمارين اللي تضغط على اليدين (( مثل لعب الباي والتراي بالبار ... ))
تذكر, ضع اقصى تركيزك في التمرين والتغذية فهي ضرورية قبل استخدام المكملات الغذائية
Remember, Put you extreme focus on Training and your Diet before you use the supplementation
عضو جديد
الحل بسيط وعلاجه سهل استخدم ابر نيربيون بتلاقيها بصيدليه وخلال اسبوعين راح يزول الألم
عضو جديد
مشكورين على الردود
بس انا الالم احس به فقط عند اداء التمرين يعني مباشرة بعد الانتهاء من بنش براس مثلا يروح الالم و اواصل البقية عادي
اعتقد رح اتوقف عن اداء التمارين التي تسبب لي الالم
في انتظار بقية الكباتن يفيدوني
First they ask you why you're doing it
then they'll ask you how you did it
عضو متواصل النشاط
اذكر واحد معنا بالصاله كان يجيه الم
ولما اخذ فيتامين زال الالم
طلع عنده نقص فيتامين
عضو جديد
للرفع جازاكم لله كل خير
First they ask you why you're doing it
then they'll ask you how you did it
عضو كمال اجسام خبير
‘
المشكلة هذي كلها بسبب القبضة ، لاحظ ان الوزن بثقلة ضاغط على المفصل
لكن لو كانت قبضتك صحيحة راح يكون الضغط عامودي على عظم السـاعـد
الحل : وقف تمرين البار أسبوع للراحة + دائما استخدم القبضة الصحيحة نفس اللي بالصورة + أستخدم مشـد نفس اللي بالصورة اذا بترفع وزن عالي
‘
مابين طرفة عين وانتباهتها ~ يغير الله من حالٍ إلى حالِ
عضو جديد
أنا مثلك تماماً .... المشكلة غالباً من وضعية القبضة .... خصوصاً أثناء تمرينة البنش برس
مدربي نبهني لهذا الأمر منذ البداية و لكن يبدو أني لم أنتبه لوضعية قبضتي مع الأوزان الثقيلة ... المهم ذهبت للطبيب و سويت آشعة و النتيجة أن هناك ما يسمى بالتكلس "زيادة ترسيب الكالسيوم" في عظمة الرسغ و سببه الأوزان الثقيلة و الإجهاد ... نصحني الطبيب بتجنب الإجهاد على الرسغ لمدة شهر و الإكتفاء بتمارين اللياقة البدنية ..... وطبعاً إنسى
المهم ذهبت للكابتن في الجيم بعد التقرير الطبي و أعطاني تمارين بدون البار مع ضرورة جعل وضعية القبضة عمودية على الساعد كما قال الأخ يو تيرن ......
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة u turn
‘
المشكلة هذي كلها بسبب القبضة ، لاحظ ان الوزن بثقلة ضاغط على المفصل
لكن لو كانت قبضتك صحيحة راح يكون الضغط عامودي على عظم السـاعـد
الحل : وقف تمرين البار أسبوع للراحة + دائما استخدم القبضة الصحيحة نفس اللي بالصورة + أستخدم مشـد نفس اللي بالصورة اذا بترفع وزن عالي
عضو جديد
مشكورين يا غالين
ان شاء الله رح اتوقف عن اداء كل التمارين التي تسبب لي الالم و استبدلها بتمارين بالدنبل
خلال اسبوعين رح اشتري تلك المشدات و ارجع امارس التمارين بالبار باعتماد القبضة الصحيحة
First they ask you why you're doing it
then they'll ask you how you did it
ضوابط المشاركة
