john cena15
18-06-2013, 05:24 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا شباب
انا عاوز اعطيكم نظام الغذاء الخاص فيي مع الساعات علما اني عامل بناء انظروا الى الساعات والرجاء المساعده ضروري
بستيقظ 4.30 : بشرب الكرياتين بس هسا خلصت فتره التحميل ارجعت للواي بروتين
5:10: سندويتش او 3 بيضات مع حليب
7:10: منوصل الشغل استراحه 5 دقائق بوكل سندويتش لبنه وخياره
11:30 : وجبه الفطور : بتكون بيض او تونا مع خبزتين اسمر
هون المشكله (تبدأ الان ) برجع البيت الساعه 5 وتدريبي الساعه 5:30 وما بغدر اغير بالوقت عشان متفق مع صاحبي وتدريبنا قوي !!
الساعه 5 : وجبه قبل التمرين : خبز + صدر جاج وسلطه
5:20 : الكرياتين
7:20 واي بروتين
8 : وجبع بعد التمرين تونا او صدر جاج
10.30 بنام مع شرب الكرياتين
الرجاءء التعدييل لاني بروح النادي ما برفع شي من بعد ما بدأت شغل
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا شباب
انا عاوز اعطيكم نظام الغذاء الخاص فيي مع الساعات علما اني عامل بناء انظروا الى الساعات والرجاء المساعده ضروري
بستيقظ 4.30 : بشرب الكرياتين بس هسا خلصت فتره التحميل ارجعت للواي بروتين
5:10: سندويتش او 3 بيضات مع حليب
7:10: منوصل الشغل استراحه 5 دقائق بوكل سندويتش لبنه وخياره
11:30 : وجبه الفطور : بتكون بيض او تونا مع خبزتين اسمر
هون المشكله (تبدأ الان ) برجع البيت الساعه 5 وتدريبي الساعه 5:30 وما بغدر اغير بالوقت عشان متفق مع صاحبي وتدريبنا قوي !!
الساعه 5 : وجبه قبل التمرين : خبز + صدر جاج وسلطه
5:20 : الكرياتين
7:20 واي بروتين
8 : وجبع بعد التمرين تونا او صدر جاج
10.30 بنام مع شرب الكرياتين
الرجاءء التعدييل لاني بروح النادي ما برفع شي من بعد ما بدأت شغل