-
مهم جداا الرجاء الدخول تعديل نظامي االلي ممكن ينهي الحلم
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا شباب
انا عاوز اعطيكم نظام الغذاء الخاص فيي مع الساعات علما اني عامل بناء انظروا الى الساعات والرجاء المساعده ضروري
بستيقظ 4.30 : بشرب الكرياتين بس هسا خلصت فتره التحميل ارجعت للواي بروتين
5
سندويتش او 3 بيضات مع حليب
7 منوصل الشغل استراحه 5 دقائق بوكل سندويتش لبنه وخياره
11:30 : وجبه الفطور : بتكون بيض او تونا مع خبزتين اسمر
هون المشكله (تبدأ الان ) برجع البيت الساعه 5 وتدريبي الساعه 5:30 وما بغدر اغير بالوقت عشان متفق مع صاحبي وتدريبنا قوي !!
الساعه 5 : وجبه قبل التمرين : خبز + صدر جاج وسلطه
5:20 : الكرياتين
7:20 واي بروتين
8 : وجبع بعد التمرين تونا او صدر جاج
10.30 بنام مع شرب الكرياتين
الرجاءء التعدييل لاني بروح النادي ما برفع شي من بعد ما بدأت شغل
-
رد: مهم جداا الرجاء الدخول تعديل نظامي االلي ممكن ينهي الحلم
وعليكم السلام
وجبه قبل التمرين مافيه امل تنهضم ... بدلها بعصير او فواكه مع واي بروتين او كرياتين افضل .. صدر دجاج وخبز وسلطه اقل شي ساعتين عشان تنهضم ...
ياتحط فواكه وواي بروتين او علبتين زبادي مع فواكه او عصير ... اشوف هاذا افضل حل .. بالتوفيق
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
