مساعدة يا خبراء في نقاص الوزن

[XMoroccan]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 115 كيلوجرام

نسبة الدهون : 35

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
أهلا و سهلا كيف الحال أتمنى أنكم بخير المهم
القضاء على 35 كيلو
أنا رافع التحدي ضد نفسي بأن أصل لهدا الهدف في ظرف 4 أشهر اي مع بداية الموسم الداسي الجديد
و ناوي أعلن الحرب على الدهون هدا الصيف بحمد الله بعد ستفسارات عدة في هدا المنتدى الرائع أشتريت حوارق الدهون ألي هي
L-Carnitine راح أستعملو مع هده الأيام مع دواء من أعشاب
علبتين من Oxyelite pro راح أستعملو بعض شهرين
ولـ Animal Cuts بعض الوصول الى وزن 80 كيلو
و للأسف راح أضطر أدخل ناديين بدل نادي لأن النادي هنا لا يسمح ألا ب أربعة أيام فقط في الأسبوع و أنا اريد االتمرن ستة أيام و الأحد مشي لمدة 3 ساعات ما أريده هو جدول للتمرين من أهل الخبرة هنا جزاكم الله خيرا في النادي عندي هته الخيارات المتاحة لدي الحرية التامة في ختيار ما اريد تمرنه cardio - Spinning-swimming-aerobic-Musculation
وفي النادي التاني Musculation فقط مع السيكل و الحبل
لدى ساعدون يمن فضلكم لرسم برنامج تمريني

[king of Compton]

شوف خويا ساعد راسك براسك !!! التغدية تم التغدية تم التغدية
اولا ادا تمرنت مرتين في اليوم بتكون كتير عليك ( انهاك للعضلة ) ادا المطلوب هو برنامج غدائي صحي + مرة في اليوم تمرين
نصيحة يا صاحبي : اولا النزول السريع غيرصحي و يسبب ترهلات + انت طولك 180 يعني وزنك المثالي بيكون تقريبا 85 يعني الوزن الزايد عندك 30 و ليس 35 من هنا سيكون اسهل عليك تنزل 7 كيلو كل شهر
ادا التزمت في التمرين + كبادية لا تدخل حديد خليه لما يولي تحت 95 فهمتيني ولا لا:09:ا بالتوفيق

[abady6]

من تجربتي
كان وزني ٩٢ الان ٨٥ خلال شهر طبع ولله الحمد نزلت ٧ كيلو

اكلك لازم يكون مقسم ٦ او خمس وجبات في اليوم

جدولي كان الفطور ٢-٤ بياض البيض بعد ساعتين او ثلاث حبه تفاح اخضر الغداء تونة او صدر دجاج مسلوق و بعد ساعتين او ثلاث اخذ حبه تفاح اخضر وانتظر نص ساعه واسوي بطاطه وحده مسلوقه واروح اتمرن
بعدين العشاء سلطة من غير ملح او تونة هذا كان نظامي وكنت استخدم ليبو٦ والحين استخدم Oxyelite powder في فرق بينه وبين اللي انت كاتب احس انه نزل وزني مع اني لي اسبوع استخدمة وبس حبيت افيدك بتجربتي

[XMoroccan]

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بكاته
لا أخي أنا لم أقل أن أتمرن 2 مرات في اليوم
أنا قصدت بنادينن لكي أتمرن الأسبوع باكمله
لأن قوانين النادي تحتم 4 ايام فقط في الأسبوع
"راك عارف مالين النوادي الشرزط ديالهم"
بالنسبة للوزن لا أعرف لمدا نفسي ترتاح للرقم 73 كيلو
و الأفضل لي لو أنني نجحت في تنزيل 10 كيلو في الشهر سيكون روعــــــــــــــــة

[XMoroccan]

abady6 (http://www.montada.com/member.php?u=889493)
---------
مشكلتي أنني عندي رتفاع في نسبة السكر "لم أصل بعد لمض السكري بعد" و لله حمد
أضن أن نظام الغدائي يختلف من شخص لأخر حسب ما يحتاجه الجسم من حاجيات و ما يجب أن أقطعة كلحلويات و الدهون

[king of Compton]

ايوا اخويا نتا تعرف غي المهم فالتالي متجيش تقولي عندي الترهل :D:D:silly: كنضحك معك
والله ا بطل كنهدر معاك بصح ... قاد لك شي ريجيم هو و رد عليا
فاللول دخل oxy pro شهرين و رتاح اقل حاجة 20 يوم لا تستعمل والو من بعد دخل animal cut
و ايلا بغيتي شي حاجة انا معاك