المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة مفهوم تمرين السكوات ؟


HENDERSON
22-06-2013, 04:55 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 60 k كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
انا سمعت السكوات بالاوزان يزيد من حجم المنطقة

لكن ، لو استخدمت نظام سكوات سريع ( دون اوزان) مع كارديو ،، هل هو لحرق دهون الارداف او لـ زياده حجمها ؟

علما ان نظامي في التمرين كـ الاتي :

جري حول ملعب سله دوره كامله ثم 15 سكوات ،، جري حول ملعب سله دوره كامله ثان 15 سكوات ،، وهكذا

علما بان مده التمرين كامل 30 الى 45 دقيقه
HENDERSON
22-06-2013, 10:46 PM
too uppppppp
هاوي كمال اجسام
23-06-2013, 08:56 AM
ممكن توضح اكثر لان صراحة ما فهمت عليك
انت بدك ضخامة او تنشيف او شو ؟ ههههه حاكم و الله ما فهمت شو قصدك
king of Compton
25-06-2013, 08:35 PM
السكوات من بين اقوى التمارين على الاطلاق القصد منها تمرين عضلة الفخد الامامية لكن تقدر تمرن او تلمس عضلات تانية مثل عضلة الفخد الخلفية والبطات و الارداف و كدا اسفل الضهر
طبعا كل هدل يعتمد عاى طريقة اداءك للتمرين مثلا : الارجل مفتوحة + النزول عمودي و اقل من مستوى الزاوية القائمة للارجل : هنا عضلة امامية 50%خلفية 40% بطات 10%( نسب تقريبية )
بخصوص سؤالك ك: تمرين السكوات نعم في بعض الحالات عند بعض المتقدمين جدا ضهرت عندهم المؤخرة لكون تمرينهم للسكوات يكون باوزان ثقيلة جدا و بطريقة خاطئة
في حالتك ما اتوقع ياتر عليك التمرين سلبيا لالالالالالا!! لو تمرنت بالطريقة الصحيحة يكون من اجل الحرق , و الله اعلم
Strong Muscle
26-06-2013, 11:21 AM
إذا هدفك لحرق الدهون في منطقة الارداف فنظامك الان اللي تمشي عليه في التمرين جيّد ولكن يكون افضل لو اشركت معها هذا التمرين:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges

وهو الافضل على الاطلاق ويعطيك نتائج سريعه ..
ديزل ديزل
27-06-2013, 05:21 PM
​الدهون تغذيه مفيش تمرين بيخسس منطقه معينه او بيكبر منطقه معينه التمرين منظومه واسلوب