استفسار بخصوص المكملات + P90X

[hisham0101]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 90 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

أنا خلصت المستوى الأول من برنامج P90X اللي هو (lLean) ..

ان شاء الله راح أبدأ في المستوى الثاني خلال هذا الاسبوع

نزلت حوالي 4 كيلو خلال هالفترة , والحمد لله عضلات البطن بدأت في الظهور وكذلك عضلات الذراعين والأكتاف , والأهل والأصدقاء بدأو يلاحظون هالتغير اللي صار في جسمي ..

أشوف نفسي استفدت من البرنامج بنسبة 60% الى 70% ولله الحمد , وعلشان كذا قررت اني أكمل المستوى الثاني ..

استخدمت خلال هالفترة الأيزو 100 وبعدها استخدمت الواي بروتين من جولد ستاندرد , ما استخدمت اي مكمل آخر ..

استفساري هو : سمعت عن الكيرياتين والجلوتامين , وانها ممكن تعطيني طاقة في رفع الأوزان ..

هل ممكن أستخدمهم الاثنين أو واحد منهم , وايش اللي ممكن أستفيده من استخدامهم ؟

أبي نصايحكم بشكل عام يا شباب , واذا فيه شئ آخر ممكن أضيفه للبروتين ؟

علما بأن هدفي هو الحصول على جسم متناسق ..

ويعطيكم العافية ..

[StronGest]

وعليكم السلام
الجلوتامين موجود في البروتين مايحتاج تشتريه ... خذ الكرياتين من 5 الى 10 غرام في اليوم ولاتنسى تشرب مويه كثير ...افضل خليه بعد رمضان ...بالتوفيق

[hisham0101]

يعطيك العافية أخوي على ردك ..

يعني هل قصدك أخلي استخدام الكيرياتين الى بعد رمضان والا أخلي بداية المستوى الثاني من التمارين الى بعد رمضان !!

هل فيه مشكلة اذا استخدمت الكيراتين في رمضان لأني أبي أبدأ صح هالمرة , وأشوف الكابتن في البرنامج دائما يتكلم عن ال recovery drink !!

هل المقصود فيه الكيرياتين يعني والا فيه شئ ثاني !!

ويعطيكم العافية ..

[StronGest]

اقصد الكرياتين خليه بعد رمضان لانه لازم معه شرب ماء كثير عشان ينظف الكلى فمع الصيام ماتقدر تشرب ماء بكثرة ... البروتين يعتبر مشروب ريكفري بعد التمرين بس لازم معه فاكهة موز او تفاحه .او تمر.. والكارب والبروتين يستخدمهم الجسم لاستشفاء الجسم بعد التمرين ... ويمكن يسوي دعاية لمنتج جلوتامين او احماض امينية ... انت اهم شي بعد التمرين تاخذ كارب بسيط .مثل موز او تمر .. وبعدها بروتين وامورك تمام .. اذا اكلك ناقصه خضار وفواكه مر الصيدليه خذلك مالتي فايتمن واوميقا3 ..تاخذها بعد الفطور..كذا تمام التمام... بالتوفيق يابطل

[hisham0101]

يعطيك العافية أخوي على ردك ونصائحك ..

وان شاء الله راح أمشي عليها :)

شكرا جزيلا ..