رمضان على الابواب

[مخربها كرمالك]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17.1

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

أنا في مرحله تصخيم
و الكل يعرف انو رمضان على الأبواب
السؤال هنا /


ابي جدول رمضاني من أهل الخبره + التغذية


وهذا ثاني استفسر انزله
الاول ماحد رد علي

اتمنى احد يجيبني

و اكون ممنون لكم

[humax2007]

صعبه تسوي جدول برمضان لان الوقت ضيق وخاصة ان الصيام حوالي 15 ساعه !
انا برمضان ان شاء الله اعتمد على المكملات
اخذ 3 سكوبات
سكوب بروتين كازين مع السحور
سكوب كومبات مع الفطور
سكوب واي بعد التمرين

ولاتنسى الزبادي خالي الدسم كثر منه خفيف على المعده وفيه بروتين عالي 3 علب 25 جرام
وايضا صدر دجاج او تونه بعد التمرين بساعه

والباقي تكلمه من فطورك + سحورك