عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17.1
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
أنا في مرحله تصخيم
و الكل يعرف انو رمضان على الأبواب
السؤال هنا /
ابي جدول رمضاني من أهل الخبره + التغذية
وهذا ثاني استفسر انزله
الاول ماحد رد علي
اتمنى احد يجيبني
و اكون ممنون لكم
عضو متواصل النشاط
صعبه تسوي جدول برمضان لان الوقت ضيق وخاصة ان الصيام حوالي 15 ساعه !
انا برمضان ان شاء الله اعتمد على المكملات
اخذ 3 سكوبات
سكوب بروتين كازين مع السحور
سكوب كومبات مع الفطور
سكوب واي بعد التمرين
ولاتنسى الزبادي خالي الدسم كثر منه خفيف على المعده وفيه بروتين عالي 3 علب 25 جرام
وايضا صدر دجاج او تونه بعد التمرين بساعه
والباقي تكلمه من فطورك + سحورك
ضوابط المشاركة
