أفيدوني يا أهل الخبرة

[2wix]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
أتمني تفيدوني : كان وزني 100 كيلو قبل أربع سنوات ، سويت تخسيس ولياقة خلال هالمدة ونقص وزني حتي صار 70 كيلو ، فحبيت أشد جسمي وأبرز العضلات لأن الحمد لله ما عندي ترهل في جسمي وحبيت أشده وأبرز العضل بدون تضخيم كبير.
المشكلة : أنظميت في نادي ولي حوالي ثلاث شهور ومنتظم في التمرين وكل الحصص ، ( نصحني المدرب باليبو 6 بلاك ثلاث حبات قبل الوجبات، وبالكلين بترول حبتيين قبل التمرين ، وبحبوب الأمينو 2222 ) والى الآن لم يظهر أي فرق في الجسم من ناحية الشد أو بروز العضل ) ومع ذلك أمشي كل يوم ستة كيلو


المعذرة ع الإطالة بس أتمني تفيدوني من ناحية المكملات ومن ناحية البرنامج الصحيح إلى اتبعه لأن أشكاليتي الأندية قليلة والخبرة قليلة في المدربين المتواجدين في نفس المنطقة

والشكر لكم مقدماً

[البرتو ديل ريو]

اذا مكمل ثلاث شهور متواصل تقدر تسخدم اي بروتين مافي اي مشكلة
الاول اهتم بالاكل لانه هو الاساس - اكل صحي خالي من الدسم والزيت والغازيات..الخ
تمرينك يكون 5 ايام ويومين راحه
صدر وباي
ظهر
ارجل
تراي وسواعد
اكتاف
والبطن تلعبه ثلاث مرات
السبت:علوي
الاثنين :ٍسفلي
الاربعاء :اجناب
اهتم بالكارديو بعد التمرين مشي سير 15 دقيقه بلاش مشي زيادة لانك الجسم راح يبدى يحرق العضل
اعمل تمارين ضغط وعقلة ومتوزاي قبل شيل الحديد
وركز على الضغط يشد الجسم ويبرز العضلات

وزنك على طولك مشاء الله تمام
نسبة الدهون عندك طبيعة بس ركز على الاكل
وذا تبي نصيحتي وكل شخص وله وجهة نظر دامك تبي تشد و تبرز العضلات استخدم هيدرو بروتين+جولتامين
او ايزو 100+امينو6000

[2wix]

الله يسعدك أخوي
هل هذا البرنامج والمكملات تساعدني في تقليل نسبة الدهون في الجسم ؟

[البرتو ديل ريو]

نسبة الدهون يقللها اكلك ;)
ثم
الكارديو

[بردان1]

اهلا وسهلا اخي ويعطيك الف عافية على ثقتك ووصلتن رسالتك

,
سبب وقوفك الان هو انك مشتت بين هدفين , حرق دهون وزيادة عضل . وهالشي مستحيل باختصار انت تمشي 6 كيلو وشف كم راح تحرق سعرة وبناء العضل يحتاج للسعرات بالجسم

بشكل اوضح بناء العضل يحتاج سعرات اكثر + كاربوهيدرات اكثر + مجهود اقل ويكون اغلبه حديد
وحرق الدهون يحتاج سعرات اقل + كارب قليل + مجهود رياضة قلبي مثل المشي والتمارين الحركية .
فمثل ماتشوف متضادين وصعب او مستحيل تجمعهم

قرر انت هدف واحد واذا قررت لاتغيررررره ولا تهتم الى عند وصولك لهدفك الي اخترته ..
اما انك تبني عضل صافي او تكمل حرق دهون وتبدا بعدها ببناء العضل وانت مرتاح

وانت اعرف بجسمك فا قرر قبل هدفك

[2wix]

شكرًا ع النصيحة أخوي البرتو والله يسعدك يارب

[2wix]

اهلا وسهلا اخي ويعطيك الف عافية على ثقتك ووصلتن رسالتك

,
سبب وقوفك الان هو انك مشتت بين هدفين , حرق دهون وزيادة عضل . وهالشي مستحيل باختصار انت تمشي 6 كيلو وشف كم راح تحرق سعرة وبناء العضل يحتاج للسعرات بالجسم

بشكل اوضح بناء العضل يحتاج سعرات اكثر + كاربوهيدرات اكثر + مجهود اقل ويكون اغلبه حديد
وحرق الدهون يحتاج سعرات اقل + كارب قليل + مجهود رياضة قلبي مثل المشي والتمارين الحركية .
فمثل ماتشوف متضادين وصعب او مستحيل تجمعهم

قرر انت هدف واحد واذا قررت لاتغيررررره ولا تهتم الى عند وصولك لهدفك الي اخترته ..
اما انك تبني عضل صافي او تكمل حرق دهون وتبدا بعدها ببناء العضل وانت مرتاح

وانت اعرف بجسمك فا قرر قبل هدفك


شكراً ع حضورك ومساعدتك أخوي بردان من دخلت النادي وأنا اتمني أوصل لجسم six pack فتلخبطت ولخبطوني إلا حولي
أتمني - خطة طريق لهذا الهدف - ونصيحتك من ناحية المكملات إلى هدف six pack
واالمعذرة ع إزعاجك والله