المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام برنامج كمال الأجسام 3 أيام في الأسبوع فقط


m4hfoud
17-07-2013, 07:15 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
ماهي العضلات التي ألعبها كل مرة
حاليا أن ألعب أربع مرات بالأسبوع بهذا الترتيب
صدر+ باي
ضهر + تراي
راحة
أكتاف
أرجل
humax2007
17-07-2013, 09:14 PM
مافهمت وش تقصد ؟؟
اذا قصدك تبغي جدول ثلاث ايام فقط
صدر + باي
كتف + تراي
ظهر + ارجل

الظهر والكتف والصدر تلعبها مره واحده
الباي والتراي تقدر تلعبهم مرتين بالاسبوع
البطن تقدر تلعبه يوم وتريح يوم
rayen.jlali
17-07-2013, 11:07 PM
صدر+تراي
راحة
ظهر+اكتاف+باي
راحة
ارجل
راحة
راحة
KAPAL
18-07-2013, 05:06 AM
صدر+تراي
راحة
ظهر+اكتاف+باي
راحة
ارجل
راحة
راحة

عندك هنا توزيع جميل من الأخ ريان...

برضه ما يضر لو حطيت الاكتاف مع الأرجل في يوم واحد.

إذا أحتجت تمارين محددة بالتفصيل انا في الخدمة.