مجموعة استفسارات

[محمّـد]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
بالنسبة للدهون فانا حسبتها من صورة توضيحية .. يعني مش 100% صحيح

السلام عليكم

بالبداية باشرح لكم وضعي

انا قررت اشترك بنادي بعد رمضان ان شاء الله .. لاني بصراحة ماني راضي عن جسمي ابداً ( الحمدلله على النعمه لكن اطمح للافضل )
طبعاً كثير من الشباب هنا طموحهم بعيد جداً .. جسم ضخم ومفتول لكن انا طموحي متوسط
يعني ما ابغى عضلات ضخمة .. اهم شي عندي عضلات الصدر وبطن بلا كرش :) والباي والتراي يعني تكون بارزة (شوي)



http://i292.photobucket.com/albums/mm18/G4MING_FR3AK/After6months.jpg
(تقريبا) مثل اللي بالصورة
انا جسمي الحمدلله جيد لكن كاي شخص ما يتمرن عندي دهون خصوصاً بالارداف


الاستفسارات :

طبعاً انا اعرف التضخيم والتنشيف .. لكن فيه واحد يقولي سو تقسيم ، وما ادري هل قصده تنشيف او شيء ثاني ؟

بالنسبة للتغذية .. هل يكفي 100 جرام بروتين باليوم ؟ ( لاني ما راح آخذ مكملات لاسبابي الخاصة )

هل 6 شهور كافية للوصول لنتيجة مرضية ؟

[KAPAL]

السلام عليكم
انا قررت اشترك بنادي بعد رمضان ان شاء الله .. لاني بصراحة ماني راضي عن جسمي ابداً ( الحمدلله على النعمه لكن اطمح للافضل )
طبعاً كثير من الشباب هنا طموحهم بعيد جداً .. جسم ضخم ومفتول لكن انا طموحي متوسط
يعني ما ابغى عضلات ضخمة .. اهم شي عندي عضلات الصدر وبطن بلا كرش :) والباي والتراي يعني تكون بارزة (شوي)
عليكم السلام.. أهلا ًوسهلاً!
كل فرد منا وله هدفه الشخصي في مستقبله المظهري... ومن العار السخرية من أهداف الآخرين .. (معليش على الدخلة بس حاجة في قلبيلازم اقولها)
أخي الكريم ... لن تظهر لديك عضلات ضخمة في ليلة وضحاها... وقد تمارس الرياضة لفترة من الزمن ثم تتغير أهدافك مع انغماسك فيها... فأنا شخصيـًا (وكثير من معارفي) بدؤوا بهدف الحصول على الجسم الـ(فرنسي الممشوق) وانتهينا أكبر وأضخم مما كنا نهدف إليه .. وبدون أي ذرة من ندم. بل بالعكس نطمح إلى المزيد حاليــًا..
هنا سببان مهمان يدعونك بالدخول وبقوة إلى عالم شيل الحديد وبناء الأجسام.
إنتهى :silly:



طبعاً انا اعرف التضخيم والتنشيف .. لكن فيه واحد يقولي سو تقسيم ، وما ادري هل قصده تنشيف او شيء ثاني ؟
همممــ.... ممكن قصده ممارسة جدول حديد مقسم إلى أيام حسب العضلات. Split Routine



بالنسبة للتغذية .. هل يكفي 100 جرام بروتين باليوم ؟ ( لاني ما راح آخذ مكملات لاسبابي الخاصة )
على حسب خبرتي.. بدأت ممارسة رياضة الحديد بدون أي مكملات لمدة سنة أو أكثر بدون مكملات ... وكنت أتناول الأكل البيتي العادي والنتائج كانت أكثر من مرضية بالنسبة لي... لهذا أعتقد أن 100 غرام أكثر من كافية للمبتدئين.. ومن المستحب أخذ المكملات في عين الإعتبار بعد نصف سنة على الأقل... برأيي Whey Protein هو المكمل الوحيد المهم,, أما الباقي فأكثره مضيعة للمال والوقت،، وربما الصحة.


هل 6 شهور كافية للوصول لنتيجة مرضية ؟
ليست كافية لبناء كتلة عضلية "بارزة ولافتة للنظر" لكنها ستصقل جسمك بشكل واضح وستجردك من أكثر الدهون باذن الله... حاول أن تزيد عدد تكرار التمرين لأكثر من ثمان مرات.. 12 مثلا ً.. لأن التكرار العالي سيساعدك في صقل جسمك وإذابة الدهون.


حاول أن تقرأ وتتثقف في هذه الرياضة ولا تخجل من سؤال المدرب أو الأعضاء الخبراء في ناديك... كلنا بدأنا من الصفر.
تحيتي.