المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة الانيمال كت والليبو 6 مساعدة لو سمحتو ورب يوفقكو


don1991
21-07-2013, 02:02 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 86 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
رمضان كريم يا شباب عططيكم العافية

بالنسبة للعنوان انا حاليا العب تقريبا 5 اشهر حديد والكتلة العضلية لا باس بها و قررت بعد رمضان استعمل احد الحوارق يا انيماكل كت او ليبو 6 وقررت اناخلي جدولي كالتالي
باي صدر
كارديو بطن
تراي ظهر
كارديو بطن
اكتاف وسواعد ورجل
كارديو بطن



المعلومات 21-20% الدهون وزني 86 الطول 183 الهدف 15% في شهرين ان شاء الله وعدم خسارة كتلةعضلية

السوال شو رايكم في الجدول واي مكمل تنصحوني خاصة انو سمعت اعراضهم تخوف و تاثر على الصحة وشكرا
KAPAL
22-07-2013, 06:34 AM
خليك من الحوارق و حاول تثقف في التغذية... وخذ بالك من أكلك وتوكل على الله.
من ناحية المكملات .. انصحك بالتالي (الترتيب على حسب الأهمية):

1- وي بروتين .. وتزداد أهميته كلما قلت المأكولات البروتينية الطازجة في تغذيتك اليومية.
2- زيت كبد الحوت أو (زيت السمك) لما فيه من زيوت Omega 3 (متوفر في الصيدليات)
3- فيتامين د إذا كنت ما تتعرض للشمس باستمرار (في الصيدلية)
4- إذا كنت ناوي تعمل تنشيف وتاكل أقل من العادة .. وخايف على العضل يروح ممكن تستعمل BCAA عشان تخفف من هذا التأثير.

تأكد من أخذ الجرعات المناسبة.. اسأل البائع أو ابحث في الإنترنت للإفادة.


-------------------------------

بالنسبة لجدولك الرياضي، مافيه عيب.. لكن أنصحك تحط التراي مع الصدر.. والباي مع الظهر.. والسبب انك مبتدئ وخبرتك قليلة في عزل العضلات أثناء تمارين الصدر+الظهر.
برضه إذا حسيت إن تمارين البطن تتعبك خليها مرتين في الاسبوع وبس... مع ملاحظة أن تمارين البطن لازم تكون منخفضة التكرار وغير خفيفة... شوف الردود هنا للإفادة:
http://www.montada.com/showthread.php?t=771014

بالتوفيق
don1991
24-07-2013, 02:38 PM
يعطيك العافية اخوي و الله يوفقك دنا واخرة
المحلوه
24-07-2013, 07:35 PM
ابعد كل البعد عن اللبوا 6 بكل انواعه


واحسن شى واخف شى الانمال كات من تجربه شخصيه