استفسار في جدولي الغذائي

[عضل]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 59 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني ،

باخذ برأيكم في جدولي الغذائي علما باني متقدم فالحديد واللي ابغاه من الجدول ضخامه بدون كميه فات كبيره .


1- فطور : فيش اويل - اوبتمين - خمس بياض بيض ووحده كامله "ني " - كورن فلكس غني بالالياف مع حليب

2- سناك : بروتين - موز - كرياتين

3- غدى : مكرونه - صدرين دجاج - فيش اويل - اوبتمين فايتمن

4 - قبل التمرين : حبه بطاطس - تفاح - كرياتين

5- بعد التمرين : بروتين - كرياتين

6- تونه + فيش اويل

7- عشى : صدور + توست غني بالالياف + اوبتمين

8- قبل النوم : بروتين كيسين


هل هو جيد ؟ ومغطي الاحتياجات او يحتاج تعديل .
وايضا ياليت لو احد يعلمني كميات البروتين ، الفيش اويل ، كرياتين ، والابتمين الصحيحه مع الوجبات .

شكرا ،

[Gainer]

وعليكم السلام , أخي الكريم نظام أكلك ممتاز لكن ينقصك الخضار مثل السلطة ولو تعرف فائدتها ما تتركتها بأي يوم .
وبالنسبة للكرياتين جسمك يحتاج فقط 5 جرام يوميا أي ملقة شاي صغيرة تحطها من أي بروتين شيك ويفضل بعد التمرين أو في الصباح ,
وأي زيادة بجرعات الكرياتين ماراح تعطيك أي فائدة وبالعكس راح تتعب كليتك كثيرا , وعليك بكثرة الماء طبعا .
وأخيرا وبرائي الشخصي الفيتامين وزيت السمك يكفي حبه أو حبيتن يومياً , ( عن نفسي آخذ حبة زيت سمك وحبة فيتامين مع الفطور فقط ) .