معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :160 متر
الوزن : 59 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني ،
باخذ برأيكم في جدولي الغذائي علما باني متقدم فالحديد واللي ابغاه من الجدول ضخامه بدون كميه فات كبيره .
1- فطور : فيش اويل - اوبتمين - خمس بياض بيض ووحده كامله "ني " - كورن فلكس غني بالالياف مع حليب
2- سناك : بروتين - موز - كرياتين
3- غدى : مكرونه - صدرين دجاج - فيش اويل - اوبتمين فايتمن
4 - قبل التمرين : حبه بطاطس - تفاح - كرياتين
5- بعد التمرين : بروتين - كرياتين
6- تونه + فيش اويل
7- عشى : صدور + توست غني بالالياف + اوبتمين
8- قبل النوم : بروتين كيسين
هل هو جيد ؟ ومغطي الاحتياجات او يحتاج تعديل .
وايضا ياليت لو احد يعلمني كميات البروتين ، الفيش اويل ، كرياتين ، والابتمين الصحيحه مع الوجبات .
شكرا ،
