بتكلفة منخفضة ووقت قليل و قيمة عالية ( إصنع الواح بروتين بارز في المنزل )

[ابو يوسف الورد]

بسم الله الرحمن الرحيم

اثناء تجوالي في المنتديات الاجنبية المتخصصة في التغذية الرياضية وقعت على صيد ثمين :)

كيفية تصنيع الواح بروتين في المنزل و بتكلفة قليلة


اولا المكونات

- 200 غرام شوفان

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR5I1XUm8c7XUOSTwJPegWa7dSZc9hzsmAXIbhtk_edW2_f451J6bojpmKw
يوجد في المتاجر بماركات مختلفة الاكثر شهرة هو كويكر

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRDFwSGErJ1_t7nVeiop3bUSYvV4X_IDgnYGBhRf_mDXD1RC6MQqA


- سكوب و نصف واي بروتين ( او 30 غرام ) بنكهة الشوكولا

http://1.bp.blogspot.com/_LQA77yculb0/S7vfamjVRSI/AAAAAAAAIjs/BptA-2KUs3E/s320/DSC02639.JPG


- ملعقتين طعام زبدة الفول السوداني ( زبدة الفستق )

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSMTKvkHoaIdONpV28kbIJnsCowG0np5oNEF_GDoRyS01D34QSNew

- عدد ثلاثة بياض بيض


http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS0IyMOjYYIM7AG4BArfp_ZJmKY8MUWB6xJL1UuXZ06lDkylYkMjQ


- عدد 2 موز حجم وسط ( مهروستين بالشوكة )


http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT8ASF1da0IB7O-_EQ7LKiWArzHNTW9vQPatMfq9PfIZUOCO_BrmQ


- ملعقة واحدة صغيرة عسل


http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQBdVf98gH-TdkvMIpNqlTyWJ_2JjHXfeXQlN5gzYzUzW5bgQjA


- 100 مل حليب خالي الدسم


http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS8B6d-AXaYHlsx3O6cXkr2uLsOvQbABsk2FQrnPz9W-CuxbriXaw



- ملعقة صغيرة ممسوحة او رشة من القرفة المطحونة


http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRSshCcKXESTYxDB2xQSgw5L61b-ELmoxf1XQYu_7xv65GfOUW5_A


التعليمات : قم يتسخين الفرن لمدة 5 دقائق حتى حرارة 180o C (355o F

إمزج الشوفان الواي و القرفة جيدا قم بإضافة زبدة الفول السوداني و أخلط جيدا المكونات

اضف بياض البيض و تابع الخلط و التقليب جيدا

اضف الموز المهروس و العسل و تابع الخلط

اضف الحليب الخالي من الدسم بروية قليلا قليلا كل مرة مع متابعة الخلط

دهن صينية الخبز بمانع الالتصاق او الزبدة او السمن ( قليل ) و خبز الخليط لمدة 15 دقيقة

بعد ذلك اخرجها من الفرن و دعها لتبرد ثم قم بتقطيع الالواح لعدد 8

http://fitnworkout.com/wp-content/uploads/2013/09/Homemade-Chocolate-Protein-Bars-600.jpg


http://fitnworkout.com/wp-content/uploads/2013/07/Homemade-Chocolate-Protein-Bars-650.jpg


القيمة الغذائية لكل قطعة

كالوري - 154

بروتين - 9.5

كارب - 3 .21

فات - 3.4
___________

كارب 25 %

بروتين 55%

فات 20 %

( لا تنسونا من دعوة صالحة بظهر الغيب )

[da master]

كل المكونات عشان في الآخر 9 جرام بروتين

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[mr.dark.gym]

كل المكونات عشان في الآخر 9 جرام بروتين

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

انت تقدر تتحكم بكميه البروتين اذا غيرت البروتين المستخدم

====

انا كنت داخل أكتب الموضوع مكرر بس طلعت المكونات غير تقريبـــآ وسسهله التحضير ..

شـــــكرآ يا صاحب الموضوع

[ابو يوسف الورد]

انت تقدر تتحكم بكميه البروتين اذا غيرت البروتين المستخدم

====

انا كنت داخل أكتب الموضوع مكرر بس طلعت المكونات غير تقريبـــآ وسسهله التحضير ..

شـــــكرآ يا صاحب الموضوع


_________________________

صدقت اخي بدل سكوب واحد من البروتين بإمكانك ان تضيف 3 سكوب و تقسم المجموع على 8 قطع و على فكرة هذه الالواح تمتاز بانها جافة يعني لا تذوب كونها خبزت في الفرن و هي مثالية لما قبل او بعد التدريب لكونها تحتوي على الكارب

[Musaad 87]

تسلم ياغالي الفات فيه جدا قليل مقارنه بي البروتين بار الي تلقه في سوق وهذا هو المطلوب ;) ..

[ابو يوسف الورد]

ولعشاق طعم الشوكولا المميز انصحكم ( عن تجربة ) بأحد هذين النوعين من الواي لعمل الواح البروتين

1- Gaspari Nutrition MyoFusion Probiotic Series بنكهة



Milk Chocolate طعم رااااااائع بل قل إدمان



http://store.bbcomcdn.com/images/store/skuimage/sku_GASN690214/image_skuGASN690214_largeImage_X_130_white.jpg

2 - Gold Standard 100% Whey بنكهة

Extreme Milk Chocolate



http://store.bbcomcdn.com/images/store/skuimage/sku_OPT216/image_skuOPT216_largeImage_X_130_white.jpg

نكهة ممتازة لا تقل عن المايو فيوجن

[ProKalsiddon]

شكراا بس احس الفات عالي يعني 10 قطع 34 غرام فات بس بالنسبة للبروتين ممتاز 10 قطع 95 غرام بروتين و 1540 كالوري والكارب 213 جيد للضخامة

[ابو يوسف الورد]

شكراا بس احس الفات عالي يعني 10 قطع 34 غرام فات بس بالنسبة للبروتين ممتاز 10 قطع 95 غرام بروتين و 1540 كالوري والكارب 213 جيد للضخامة

يا رااااااااااجل حرام عليك عاوز تاكل 10 قطع كل يوم :boggled: كفاية 2- 3